获得肌肉是艰苦的工作。 您需要额外的卡路里来激发您繁重的锻炼，并支持这些练习之间发生的肌肉修复和生长。 了解如何正确加油只会增加您的努力并帮助您更快地实现目标。
卡路里过剩
为了获得肌肉，您必须消耗比燃烧更多的卡路里。 您的日常灼伤取决于许多因素，包括体重，年龄，性别和运动水平。 使用在线计算器（例如在CaloriesperHour.com上找到的计算器）确定您的每日燃烧量，然后每天增加250至500卡路里。 根据CNN的Melina Jampolis博士的说法，您的身体每周只能锻炼半磅的肌肉，因此，添加超过此卡路里量的热量可能会导致肌肉增加脂肪。
其他公式
Iron Magazine的健身专家Anthony Ellis建议，另一种计算应摄入多少卡路里的方法是将体重（磅）乘以18到20。 根据这个公式，一个180磅。 一个人每天需要消耗3240到3600卡路里。 130磅 女人应该吃2340到2600卡路里之间的热量。
食物种类
以垃圾食品的形式添加卡路里不会导致肌肉增加。 吃足够的蛋白质以提供有助于肌肉生长的必需氨基酸-《肌肉与健身杂志》（Muscle and Fitness Magazine）在2008年的一篇文章中建议每天每磅体重至少摄取1至1.5克蛋白质。 选择高质量的来源，例如鸡蛋，瘦牛肉，鸡肉，火鸡，鱼和乳清或大豆蛋白粉。 确保您仍然吃足够量的碳水化合物以提供能量来进行锻炼-坚持新鲜水果，蔬菜和全谷物。 食用亚麻籽，植物油，坚果，鲑鱼和鳄梨形式的健康的单不饱和脂肪，以支持激素的产生和维生素的吸收。
定时
当您白天需要摄取大量卡路里时，您可能更喜欢经常进食，而不是吃两三顿大餐。 为了适应所有卡路里，请将您的每日需求除以五或六，并努力每三到四小时吃一次。 例如，如果您是180磅。 一个人每天需要3600卡路里的热量，所以要吃六顿饭，每顿饭含600卡路里的热量。 尝试在锻炼前后安排其中一顿饭的时间，因为在举重训练之前，期间和之后的一个小时内食用瘦蛋白可以帮助增强肌肉增长。 蛋白质奶昔和补充棒在这些情况下效果很好。
