食用低脂肪的高纤维饮食可以帮助您维持整体健康。 富含纤维的食物天然脂肪含量低，并且具有抗癌和心脏健康的特性。 低脂饮食虽然很好，但是重要的是您不要排除所有脂肪。 多吃一些含有不饱和脂肪的食物，因为它们是整体健康饮食所必需的。
早餐
吃含一燕麦片或全麦谷物的早餐。 燕麦片将为您提供约4克纤维； 建议您早餐至少吃5克纤维。 要在早餐中再摄取至少一克纤维，您应该在燕麦片或谷物中添加蓝莓，覆盆子或黑莓。 浆果的纤维含量高而脂肪含量低。
使用低脂或不含脂肪的乳汁或豆浆。 让水果甜燕麦片，而不是添加糖。 早餐时喝水，黑咖啡或不加糖的茶。 这些将为您提供无脂肪和低热量的选择。 如果您想在早餐时喝果汁，请选择一种不含糖分的果汁，并将喝的量限制为一杯8盎司的玻璃杯。
小吃
KidsHealth指出，零食可以而且应该每天食用一次或两次，以帮助避免饥饿，避免疲劳。 您的日常零食应包括一杯水果，少量坚果（例如杏仁，低脂爆米花或嫩胡萝卜）和一汤匙鹰嘴豆泥。 这些选择中的每一个都将减少不健康的脂肪，增加纤维含量或同时降低两者。
午餐
您的午餐应包含面包，意大利面或米饭形式的全谷物。 这些都是低脂纤维。 午餐应包括低脂肪的蛋白质来源。 一些例子包括豆腐，豆类，坚果，花生酱或鱼。
午餐菜单可以在全麦面包上包含豆卷饼，在全谷物通心粉中加marinara酱和蔬菜，或者在全麦面包上包含香蕉三明治。 您还应在每顿午餐时食用一份食物或水果和蔬菜，以增加纤维含量。 午餐时喝水，因为它有助于消化。
晚餐
您的晚餐应该比平常吃的要少，因为您应该整天吃饱富含纤维的食物，从而减少自己的饥饿感。 坚持使用含有低脂肉或大豆制品的全谷物面食。 尝试在全麦面包上吃黑豆汉堡。 制作扁豆汤，并在晚餐时定期食用； 它可以预先制成并冷冻以备将来使用。
晚餐时吃各种水果和蔬菜。 避免在黄油或培根油脂等高脂肪产品中烹饪蔬菜。 取而代之的是用少许橄榄油煮，并用盐和胡椒调味。 这将有助于维持低脂饮食。 如果您选择吃沙拉，请不要使用高脂沙拉酱。
