在计算机上工作几个小时后，您是否发现自己会擦伤肩膀？ 还是整天有随机的射击痛或刺痛感？ 您可能会感到紧张。
这些神经从您的脖子开始，然后在进入您的肩膀并顺着您的手臂时分裂成多个分支。 不良的姿势，肌肉无力甚至压力都可能导致神经受压。 锻炼可以改善姿势并增强肌肉无力，以缓解神经紧张的压力。
转角拉伸
懒散可能会增加从脖子到肩膀的神经压力。 这种姿势会导致肩膀前部的肌肉-胸大肌-变得紧绷。 角部伸展可减少这些肌肉的紧绷感，减轻神经压力，使您坐直。
步骤1
站在角落。 稍微摇动脚以改善平衡。
第2步
弯曲肘部，并举起手臂至肩高。 在每个墙壁上放置一个前臂。
第三步
慢慢将身体向角落倾斜，直到您在胸前感觉到强烈的拉动感。 不要伸展到疼痛点。
步骤4
保持该姿势20到30秒，然后重复3次。
行数
行可以增强肩blade骨之间的肌肉，帮助您保持正确的直立姿势。 通过正确的姿势，捏捏的神经上的压力会降低。
步骤1
将松紧带的中间部分固定在门把手上或围绕腰部高度的门铰链中。
第2步
面对门，每只手握住带子的一端。 将肘部弯曲到90度。
第三步
将您的肩blade骨挤压在一起，使肘部尽量向后伸直。 保持2到3秒钟，然后返回起始位置。
步骤4
重复10次，最多连续处理三组。
墙天使
在您可以进入墙壁的任何地方表演墙壁天使。 这项锻炼可增强肩blade骨之间的肌肉力量，以减少神经收缩。
步骤1
站直，背部靠在墙壁上，双脚分开与肩同宽。
第2步
将肘部弯曲到90度，然后将手臂抬高至肩高。
第三步
将肘部，前臂和手腕的后部靠在墙上。 请勿让您的背部脱离墙壁。
步骤4
慢慢将手臂向上滑动墙壁几英寸，然后再向下滑动到起始位置。 重复10次，最多连续处理三组。
cap缩
肩cap骨挤压器是“肩cap骨挤压器”的缩写。 这项运动可以训练您的肩blade骨肌肉，使您的脊椎保持直立，从而减轻神经紧张的压力。
步骤1
站直，双臂放松。
第2步
向后拉下巴。整个运动过程中保持此姿势。
第三步
沿着裤子后袋的方向前后拉动肩shoulder骨。 不要让你的肩膀耸耸肩。
步骤4
保持该姿势3秒钟，然后放松。 重复10次，最多处理三组。
