锻炼小腿肌肉的肌肉会增强腿部的力量，使腿部轮廓清晰，并使它们更匀称。 小腿肌肉更强壮，可以为您进行日常活动提供更多的精力和耐力。 锻炼腿部肌肉的最佳小腿运动是几乎可以在任何地方进行且易于执行的运动，尤其是在您忙于生活方式的情况下。
小腿肌肉
您的小腿肌肉由两条肌肉组成。 腓肠肌，是小腿后侧的大肌肉。 这是用来抬高脚跟的小腿肌肉。 第二小腿肌肉是比目鱼肌，它是一个较小的肌肉，位于腓肠肌下方。 比目鱼负责膝盖弯曲时抬起脚后跟的功能。
高跟鞋
脚后跟抬高是通过将体重集中在一条腿上来锻炼小腿肌肉的有力方法。 站在右脚上，左脚放在小腿后方，以平衡自己。 慢慢抬起右脚的球，使小腿缩在举升机的顶部。 放松并降低到起始位置。 每条腿进行5次重复，然后逐渐增加到10次重复。
侧刺
进行侧弓步可以增强并加强小腿肌肉，以保持平衡。 直立站立，两腿分开与肩同宽，将躯干向右旋转，向右旋转脚指向同一方向。 慢慢地向中间冲刺，弯曲膝盖，感觉小腿伸直。 慢慢抬起至起始位置。 每条腿做五个弓步，慢慢进行多达10次重复。
小腿升降机
小腿提拉运动是一种锻炼小腿肌肉并定义肌肉的运动。 双手叉腰站立或将其放在您面前的物体上。 抬起脚趾，感觉小腿肌肉舒展。 保持该姿势三秒钟或更短。 进行5次重复，然后逐渐增加到10次重复。
小腿抬高
步小腿可以提高语气并定义小腿肌肉。 站立在台阶上或几本书上，脚跟自由地悬在边缘上。 握住您面前的物体（例如椅子）以保持平衡。 抬起脚掌，保持两秒钟，然后降低脚后跟，使其低于台阶的高度。 进行5次重复，然后逐渐增加到10次重复。 当您掌握了这项运动后，一次只做一条腿就能使您的运动更加激烈。
提示
每隔第二天对小腿肌肉进行锻炼。 在此之间留一天休息和恢复。
