几乎任何人都可以在几乎没有任何花费或准备的情况下随时进行步行。 根据美国儿科医学协会的说法，步行是最流行的运动形式，约有6700万美国男性和女性经常步行。 对于任何希望开始锻炼计划的人来说，步行都是一个很好的起点，并且对于许多经常运动的人来说，步行是最重要的。 除了具有许多心血管益处外，步行还可以有效收紧腹部和腿部。
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步行对几乎每个人来说都是一项轻松的活动。 如果您保持警惕，这是一项出色的全面运动，可能有助于收紧腹部和腿部。
步行燃烧卡路里
像所有心血管运动一样，步行会消耗卡路里。 消耗掉多余的卡路里来使双腿运动会导致体重减轻，并使体质更健美和更紧绷。 剧烈的步行每分钟燃烧约4卡路里，因此，每周步行5天半小时，相当于600卡路里的热量不足。
要燃烧1磅的身体脂肪，您需要3500卡路里的热量不足。 哈佛健康出版社说，除了步行外，您还可以减少卡路里的消耗，并在日常工作中增加额外的活动，从而无需付出太多努力即可产生更多的热量不足。
步行锻炼肌肉
步行有助于增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力，有助于下半身和中段的紧实和收紧。 每个步骤都涉及几块肌肉。 股四头肌在后跟撞击时收缩，以防止脚的其余部分过快地撞击地面。
一旦您的脚搁在地上，您的臀肌，小腿和腿筋就会收缩，以保持骨盆稳定。 当另一条腿向前摆动时，中段的脊椎旁和躯干侧部肌肉也会收缩，以使骨盆在相反侧保持稳定。 您的腹部和下背部肌肉保持收缩以保持姿势。
从步行中受益
为了获得从步行中收紧和收紧腿部和腹部的好处，您必须以一定的持续时间和强度定期步行。 《美国人体育锻炼指南》建议以中等强度的速度每周进行150分钟的任何类型的有氧运动，包括散步。
保持适度的强度，使您的心脏跳动更快，而不会让您喘口气。 随着健身水平的提高，您可以以更快的速度行走更长的时间。 增加步行强度和色调的一种好方法是在路线上增加山丘或进行间歇训练。
看到差异
开始散步程序后，您会期望得到快速的结果，但是辛勤工作所获得的回报取决于您开始进行常规锻炼时所处的形状。 如果您要减轻的体重更多，那么腿部所需的音调要比您的体重理想并且想要获得一些肌肉音调要花费更多的时间。 请记住，步行不仅可以帮助您看起来自己想要的样子，还可以通过减少多种疾病的风险使您的内在健康。
