好消息：仰卧起坐是增强腹部肌肉最有效的锻炼之一。 坏消息：如果您的主要目标是减肥，它们并不是很有用。 自行车仰卧起坐不消耗脂肪，即使是从腹部也起不到作用，因为它们消耗的卡路里很少。
一旦您减掉脂肪，它们就可以成为创建健美中段的日常工作的一部分，但您最好遵循全面的健身计划，其中包括有氧运动和全身力量训练，以及热量控制的均衡饮食，减肥。
减肥基础
当您的身体处于热量不足状态时，就会发生体重减轻，这意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 当每天的赤字等于500到1, 000卡的热量时，您每周就会减少一到两磅。
少吃多动，造成这种赤字。 但是，如果您是女性，或者您男人的卡路里摄入量不要少于1, 200卡，或者您会减慢新陈代谢并使减肥更加困难。
另一方面，运动是燃烧大量卡路里的一种方式，可以帮助您达到实现减肥目标所需的赤字。
力量训练用自行车紧身裤
身体储存脂肪的区域之一可能是腹部，但特定于该区域的运动不会使脂肪融化。 无法训练其他肌肉，您就失去了一个主要的减肥盟友-您的肌肉。
一项渐进式计划每周会挑战两块大体重的主要肌肉群，每周两次至三次，可以帮助您减轻肌肉负担。 下蹲，硬拉，卧推，划船和弓箭等动作同时作用于多个肌肉群，其强度有助于肌肉生长。
每次练习至少要进行八到十二次重复，并使用一到两次努力很难举起的重量。 健身专家可以帮助您以最佳的形式帮助您设计出适合您的经验水平的程序。
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自行车仰卧起坐可以是这种力量训练程序的一部分。 它们会增强腹直肌（腹肌的前层）和斜肌的力量。 以缓慢，可控的方式进行移动，注意提起行李箱，而不要用力拉头。
让自行车仰卧起坐是您经常包括的几个核心运动之一。 例如，猎鸟犬可以帮助训练腰下部和中背部的肌肉，而木板则可以针对腹部深部的腹部肌肉，从而有益于您的姿势和稳定性。
清理饮食并坚持有氧运动
但是，力量训练只是减肥难题中的一小部分。 通过选择大部分未经加工的食物（例如，瘦肉蛋白，新鲜农产品和全谷物）来减少日常饮食中的卡路里。 进餐时应坚持适量，例如手掌大小的肉，1/2杯糙米和两杯蔬菜。
在大多数菜肴中加入一茶匙或两种健康脂肪，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 避免多餐以节省卡路里，这可能会使您精力充沛，精力不足，无法完成锻炼。
至于运动，美国运动医学学院建议每周至少有250分钟的中等强度有氧运动来减轻体重。 在相对平坦的道路上，以大约10 mph的时速进行步行和骑自行车是合格的。
要达到250分钟的目标，每天的目标是每天45分钟，每周五到六次。 通过增加间隔，可以在这些锻炼中增加多样性，并可能带来更多的减肥效果，在此期间，您可以花一两分钟的时间进行艰苦的工作，然后再花一两分钟的时间进行更轻松的工作。
小费
无论是基于力量的训练还是有氧运动，都应先进行热身练习。 不要忘记降温，以帮助减少受伤的机会并减轻酸痛。 每个只需五到十分钟。
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