您每天可以做的最好的事情之一就是喝足够的液体。 但是普通的旧水可能很无聊。 许多人求助于碳酸水以克服烦恼，只要它不含任何添加剂，它就是完全安全的替代品。
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不含钠，糖或其他添加剂的纯碱水对您来说也不错。
苏打水的潜在问题
苏打水只是注入了二氧化碳的普通水，二氧化碳会形成微小的气泡。 区分苏打水（也称为碳酸水或苏打水）和苏打水是很重要的。
苏打水经常用作酒精饮料的搅拌器，通常添加矿物质，包括钾和钠。 两者对您的健康都很重要，但限制饮食中的钠含量很重要。 根据美国农业部的数据，某些品牌的苏打水每12盎司最多可含100毫克钠。 这是美国心脏协会（American Heart Association）说的1, 500毫克的7％，是大多数成年人（尤其是高血压者）的理想每日限量。
这个数量似乎并不多，但根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，大多数成年人的日常饮食中已经摄入过多的钠-每天超过3, 400毫克。 如果您每天喝几种苏打水，那将为您的饮食增加很多额外的钠。 疾病控制与预防中心（CDC）警告说，过多的钠会增加血压，并可能导致心脏病和中风的发展。
另一个潜在的问题是，如果您选择的苏打水是甜味的。 添加的糖可以为您的饮食提供额外的卡路里，而不会贡献任何营养。 CDC称，含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源，它们与超重和肥胖，2型糖尿病，心脏和肾脏疾病，蛀牙以及一种称为痛风的关节炎有关。
含人造甜味剂的无糖汽水也对您不利。 许多人在喝大量减肥汽水时会感到肠胃不适。 威斯康星州牙科协会报告说，加糖饮料不仅会导致蛀牙，而且还会导致牙齿腐烂。 汽水也含有会侵蚀牙釉质的酸。
碳酸水的好处
根据美国国家医学图书馆的资料，您的身体包含60％以上的水。 水构成关节周围的唾液和液体，两者均起润滑剂的作用。 水通过排汗来调节体温，它可以帮助食物在消化系统中运动，防止便秘。
脱水会对您的健康，福祉和生产力产生许多负面影响。 疲劳是脱水的主要症状，它会使您感到疲倦和嗜睡。 其他症状包括口干，皮肤干燥和头晕。
仅轻度脱水即可出现这些症状。 根据 ACSM在《健康与健身杂志》上 发表的2013年11月的研究评论，仅损失1％至2％的体内水分就会损害认知能力。
获得水
苏打水是您饮食中其他水合来源的重要补充，包括水，不加糖的茶和咖啡，低脂牛奶和植物奶，低钠汤和富含水的水果和蔬菜。 与饮食一样，多样化是关键。
无论您的水是平坦的还是起泡的，您都可以将其与新鲜水果，蔬菜和草药的味道一起使用。 挤新鲜的柠檬汁会增加熟悉的味道，但不要就此止步。 尝试将一些新鲜的树莓或苹果片放入水中。 黄瓜和薄荷或新鲜生姜也使水变得更有趣，这将鼓励您多喝水并防止脱水。
小费
根据梅奥诊所的说法，男性每天需要喝15.5杯水，女性每天需要喝11.5杯水。 其中约20％来自食物，其余来自您所消费的饮料。
