在给定的锻炼过程中，您燃烧多少卡路里会因您的体重，体内脂肪百分比和新陈代谢率以及您的工作强度而异。 例如，如果给出的平均卡路里燃烧量为130磅。 个体而言，如果体重不足130磅，则需要燃烧的卡路里较少；如果体重超过130磅，则需要燃烧的卡路里较多。如果肌肉发达，瘦弱并通过持续不断的新陈代谢，则燃烧的卡路里也更多力量训练。 但是，需要注意的重要一点是，您在锻炼中付出的努力越多，在此期间燃烧的卡路里就越多。
高强度卡路里燃烧器
自然界中一些最佳的卡路里燃烧器将具有高强度，需要一定程度的有氧或心血管调节。 以每小时20英里以上的赛车速度骑车，每小时重130磅，燃烧约944卡路里的热量。 人。 将该速度稍微降低至每小时12到14英里适中，您仍然可以在一小时内燃烧472卡路里的热量。 室内团体骑自行车课每小时大约燃烧600至800卡路里，这是室内工作室课堂最好的燃烧之一。 骑自行车的好处是它是一种低冲击力的运动，与跑步等高冲击力的运动相比，在关节上更容易进行。
尽管跑步是一项高影响力的运动，但这部分是其高热量燃烧率的原因：当身体不得不一次又一次地分配着陆的冲击时，身体会消耗更多的能量（燃烧卡路里）。 如果您身高130磅，则以8分钟英里的速度跑步一小时每小时可燃烧738卡路里，如果您接近190磅，则每小时可燃烧1, 078卡路里。以9分钟英里的速度稍慢一点运行仍可燃烧649和每小时分别为949卡。
燃烧卡路里最好的另一个活动是爬楼梯。 估计每130磅每小时可燃烧885卡路里的热量。 个人，这是一个认真的竞争者。 考虑到每次下楼梯时，此活动都会给您带来些许休息时间，因此它看起来不如尝试以恒定的速度跑步或骑车那么激烈。 但是，它肯定会让您出汗并燃烧卡路里。
健身中心锻炼
健身中心最好的燃烧卡路里的运动是团体健身课。 部分是由于讲师的积极性促使您比自己更努力地工作，部分是由于实际的格式，以下课程是高热量的人。
跆拳道：该课程将拳击风格的拳与快速移动的步法，武术风格的踢腿和体育锻炼训练结合在一起，以进行运动风格的锻炼。 估计每一个小时的课程可燃烧590至865卡路里的热量，您可以通过添加影响较大的动作来增加卡路里燃烧，或者通过进行影响较小的版本来减少卡路里燃烧。 一个示例是执行传统的跳高起重器，以产生较大的冲击力，或者在侧面交替踩踏脚踏，以代替较低的起跳性。
新兵训练营：新兵训练营风格的课程在一个班级中混合了多种动作，并且可能因一位教员而异。 但是，大多数新手训练班结合了更激烈的动作，例如跳跃，奔跑，健美操，俯卧撑，下蹲和弓步，每一个小时的课时可消耗约600至900卡路里的高热量。
在家燃烧卡路里
最好的燃烧卡路里的活动也可能在您的家里发生。 例如，跳绳以130磅的人为基准，在一小时内燃烧590卡路里，到位慢跑每小时可燃烧400至500卡路里。 如果您将上下楼梯，跳绳和慢跑结合在一起进行30分钟，则您在家中进行的锻炼每半小时燃烧大约300卡路里，或每小时燃烧600卡路里。
