肩膀是人体中最易移动的关节。 该区域的骨折会严重限制该运动并影响您的日常活动。 恢复手臂的活动性是恢复受伤的关键。 简单的伸展运动可以帮助改善肩膀骨折后的运动。
销钉拉伸
这种伸展有助于改善肩膀的外部旋转。 梳理头发或系紧安全带时使用此动作。
步骤1
仰卧，将两个手肘弯曲成90度角。 在骨折的手臂上，使肘部紧贴身体，手掌朝内。
第2步
将拐杖或销钉的末端握在骨折的手臂上。 用另一只手轻轻推动销钉，使肩膀骨折的前臂远离身体。
第三步
当感觉到轻微的伸展时，保持该姿势15到30秒。 然后，释放保持力并返回到起始位置。 这样做三到五次。
墙滑梯
墙壁滑轨的重点是肩膀弯曲，当将碗碟放在高柜子中或更换头顶灯泡时可以利用。
步骤1
站在距离墙壁6至12英寸的地方。 将骨折的手掌靠在墙上，中间用毛巾擦拭。
第2步
在不让您的行李箱向后倾斜或肩膀耸耸的情况下，缓慢地将毛巾垂直向上滑入墙壁。 随着运动范围的改善，您可能需要向前迈进。
第三步
一旦感觉到轻微的拉伸，请保持15到30秒钟，然后再将毛巾滑回墙壁。 完成这些拉伸中的三到五个。
毛巾拉伸
毛巾舒展改善肩部内部旋转。 此动作对于擦洗背部或折皱衬衫是必要的。
步骤1
将一条长毛巾或床单悬垂在未受伤的肩膀上，以使其落到腰部。 用未受伤的手臂将毛巾的末端握在身体前面。
第2步
手臂骨折，小心地伸到身体后面，抓住毛巾的另一端。
第三步
用你的好手臂轻轻地拉毛巾。 这将导致受伤的手臂向后移动。 确保不要过度拉伸。 当您感到轻微的拉力时，请在松开张力之前将其保持15至30秒钟。 执行此练习三到五次。
手持拉伸
在这种运动范围的锻炼中，未受伤的手臂有助于改善骨折侧的肩膀屈曲运动范围。
步骤1
躺在你的背上。 保持手臂伸直并双手合十靠近腹部。
第2步
不要弯曲肘部，而是用未受伤的手臂将骨折的手臂从胃部抬起并抬起头顶。 受伤的一侧可以协助运动。
第三步
当您感到轻微舒展时，请保持15-30秒，然后再将手臂缓慢移回腰部。 完成这些拉伸中的三到五个。
桌面弹力
这种伸展运动强调了肩膀的绑架，这是手臂从身体和头顶抬起的动作。 剃腋毛或穿衬衫时使用绑架。
步骤1
站在肩膀水平的柜台上，或站在受伤的肩膀侧面。 将前臂和肩膀骨折的手掌放在柜台上。 如果需要，可以使用毛巾将前臂抬高到适当的高度。
第2步
朝受伤的一侧弯曲时，请慢慢将身体从表面移开。 确保不要将身体的重量靠在骨折的肩膀上。
第三步
当感觉到轻微的拉力时，将其保持15到30秒钟，然后再回到起始位置。 重复三到五次练习。
小心
为了增加受伤肩膀的运动范围，每次拉伸可以每天进行2至3次。 虽然您应该感到舒展，但重要的是不要在运动时引起额外的疼痛。 在开始拉伸最近骨折的肩膀之前，请务必咨询您的医生。
