大多数妇女在不使用补充剂的情况下获得了足够的蛋白质，但是可靠的科学研究机构确实支持补充蛋白质粉的好处。 结果并不是每个人都一样，但是在很多女性中，蛋白粉有可能成功减肥，改善人体成分并降低疾病危险因素。
减肥
在2007年发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究中，在16周的试用期内使用蛋白质奶昔替代膳食的肥胖女性损失了超过10％的体重和20％的体脂肪。 这些妇女每天都要遵守限制卡路里的饮食，包括水果，蔬菜，一个完整的预包装主菜和三个蛋白质奶昔。 所有的奶昔都以大豆或酪蛋白为主要蛋白质来源，蛋白质粉的类型显然不影响减肥效果。
力量与质量
肌肉质量是女性的一项特殊资产，因为它苗条，比身体脂肪更有效地燃烧卡路里，并且更容易执行日常身体任务。 根据2006年发表在《英国运动医学杂志》上的研究，经常进行力量训练的女性可能会从乳清粉等补品中受益，因为它们提供了优质且可快速消化的蛋白质，从而鼓励了瘦肉的持续构造和修复。肌肉纤维。
肌肉保养
随着年龄的增长，女性会出现肌肉减少症，肌肉质量逐渐自然下降。 骨质疏松症也是女性随着年龄增长而增加的风险。 然而，在2013年发表在《女性与衰老杂志》上的研究中，绝经后的女性补充了蛋白质粉并在12周的时间内进行了偶尔的抵抗训练，其肌肉和骨骼力量的增强明显高于没有运动的女性。补充剂，减少他们的肌肉减少症和骨质疏松症的危险因素。 每天服用补充大豆蛋白而不运动的女性，其骨骼和肌肉的力量也有所增加，尽管其程度低于补充和运动女性的蛋白。
局限性
蛋白质粉含有与整个蛋白质来源相同的许多营养素，并且补充剂无法提供整个食物所不能提供的营养。 实际上，整个食物都含有一些有益的植物营养素和抗氧化剂，这些营养素和抗氧化剂无法在补品中复制，因此通常是更健康的选择。 国际运动营养学会建议，男性和女性都应选择全食而不是蛋白质补充剂。
