对于成年人来说，健康的静息血压对于成年人来说是至关重要的，成人的血压低于120/80。 不幸的是，年龄和久坐的人都会增加血压。 根据美国运动医学学院的数据，超过5000万美国人患有高血压。 血压升高意味着心脏病发作和中风的风险升高。 有氧运动可以通过降低血压来降低这种风险。 运动可以像散步，骑自行车或做院子劳动一样简单。 如果您不运动，请在开始运动计划之前咨询医生。
散步
在所有锻炼中，步行可能最适合您的日程安排。 每天以中等强度至少步行30分钟几周通常足以降低血压。 美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，适度的强度意味着您仍可以在不停呼吸的情况下进行对话，但也许不会唱歌。 请记住，步行30分钟可以分为10分钟或15分钟间隔，也可以穿插一整天。 不要靠近工作场所或商店停车，而要走最远的停车位并步行。 走楼梯而不是电梯。 午餐时间散步，或步行到邮箱，而不是停在开车回家的路上。 根据《纽约时报健康指南》，养成积极的生活方式，可以将患心脏病的机会降低多达45％。
骑自行车
以中等强度骑自行车，可以在水平地面上以每小时不到10英里的速度行驶，或者在几座小山上骑自行车，也可以降低血压。 与所有运动一样，如果您不运动，请慢慢开始，逐渐建立速度和耐力。 无论您是在家中还是在健身房骑固定自行车，还是喜欢在户外骑传统自行车，骑自行车都会使您受益。 自行车和步行联盟的2010年基准研究得出的结论是，在自行车和步行水平较高的州，高血压，肥胖症和糖尿病的发生率较低。 CDC建议每周至少进行150分钟的中等强度运动以保持健康。
出去园艺
园艺或其他院子工作，例如修剪草坪，也可以提供您需要的中等强度的运动，以降低血压。 中等强度的运动需要您付出一些努力并腾出汗水，以使您的心率达到目标范围，即最大范围的50％到70％。 要估算最大心率，请从220减去您的年龄。请记住，一次可以进行10或15分钟的锻炼是可以的，而且这种变化可能会使您更容易坚持锻炼计划。 整周将其混合在一起，通过不同的活动使您的心脏跳动更快。 坚持下去-血压的益处只有在继续锻炼的情况下才能持续。
