随着年龄的增长，会发生很多变化，有些变化有些不好。 一方面，您罹患某些健康状况的风险增加，而保持营养水平比以往任何时候都变得更加重要。
即使是60岁以上女性的最佳复合维生素也无法代替健康饮食，但可以为您提供一些“营养保障”，并为特定年龄的女性提供额外量的最重要的维生素和矿物质。
多种维生素60
首先，您甚至需要多种维生素吗？ 如果您饮食健康，那可能就不行了。 根据美国国家老龄研究所的说法，大多数老年人可以通过均衡，热量充足的饮食获得身体健康所需的所有营养。
对于60岁以上的女性而言，全食总是比最好的维生素更好的营养素，因为它们含有其他您需要的其他东西，例如蛋白质代表强壮的肌肉和纤维有助于健康消化。 此外，根据约翰·霍普金斯大学医学学院的研究，没有任何明确的证据表明服用多种维生素可以改善健康或抵抗疾病。
尽管如此，仍有理由需要多种维生素。 卡路里需求随着年龄的增长而减少，而且活动水平通常也会降低。 这可能会难以以较少的卡路里满足您的营养需求。 某些健康状况也会使您很难通过食物获得所需的所有营养。 但是，要点是，如果您决定服用多种维生素，请确保您仍然专注于饮食健康。
选择多种维生素之前，请咨询您的医生。 特定疾病或营养缺乏症可能需要您服用单一营养补充剂，而不是多种维生素。
最重要的营养素
13种必需维生素和15种矿物质中的每一种均在最佳生理功能中发挥重要作用，大多数复合维生素均含有一定量的每种维生素和许多矿物质。 因此，您几乎可以在架子上买到任何一种复合维生素，并可以确保至少获得一些您需要的维生素。 但是随着年龄的增长，几种营养对于女性的重要性越来越高，因此请确保您选择的多种维生素是这些营养的良好来源。
维生素D和钙
维生素D和钙是老年妇女应在多种维生素中寻找的两个最重要的营养素。 钙可增强骨骼，而维生素D有助于钙的吸收。
随着年龄的增长，骨量减少，并且骨骼再生或重塑的速度也会减慢。 当骨质流失的速度超过重塑的速度时，就会发生骨质疏松症，其特征是易碎的脆性骨。
老年妇女比老年男子患骨质疏松症的风险更高。 根据国家骨质疏松基金会的数据，在患有骨质疏松症的1000万美国人中，有800万是女性。
美国国家医学科学院食品与营养委员会建议，年龄在51岁以上的女性每天要摄取1200毫克的钙。 但是大多数复合维生素都没有做到这一点，在某些情况下还远远不够。 UT西南医学中心解释说，这是因为将建议的每日建议钙（RDA）量全部添加到多种维生素中会使其变得太大而难以吞咽。
因此，您应该寻找一种含有尽可能多的钙的复合维生素。 否则，您需要单独服用钙补充剂或确保您的饮食满足您的所有需求。
对于维生素D，51岁以上女性的RDA为每天10微克。 大多数复合维生素可提供此数量的100％或更多。
维生素B12
维生素B12在血细胞形成，骨骼健康，细胞代谢和神经功能中起重要作用。 B12缺乏会导致健忘，手脚发麻，不稳定和虚弱。
根据营养与营养学研究院的数据，许多50岁以上的人摄入的维生素B12不足。 国家老龄化研究所解释说，老年人可能难以从食物中吸收足够的这种营养素。
此外，维生素B12是水溶性维生素，这意味着您的身体无法储存它。 您消耗的任何多余物都会通过尿液排出，因此您的商店必须每天更换。 多种维生素往往含有大量的B12-有时是RDA的数千倍。
镁
矿物质镁还在骨骼健康中起作用。 根据2013年8月发表在《 营养 杂志》上的一项研究综述，低血镁和高血镁都可能损害骨骼的完整性。此外，镁在蛋白质合成，肌肉和神经功能，血糖控制和血压调节中也发挥着作用。
根据美国国立卫生研究院的数据，老年人的镁摄入量往往较低。 随着年龄的增长，肠道中镁的吸收减少，肾脏排泄物增加。 另外，慢性健康状况和药物会影响矿物质吸收并导致缺乏。 长期摄入不足会增加患骨质疏松症的风险，还会增加2型糖尿病，高血压和心血管疾病的风险。
镁的RDA为每天320毫克。 大多数补品的镁含量低，提供的RDA不到15％。 因此，如果您的饮食中的矿物质含量较低，那么多种维生素就不能满足您的日常需求。
底线
UT西南医学中心建议选择一种经过USP认证的复合维生素，这是由美国药典公约提供的官方印章，这是一个独立的非营利性组织，负责确定膳食补充剂的纯度并确认其是否包含标签上所列的成分。
UT Southwestern提醒消费者不要被标签上的“ USP”字母所迷惑，而应寻找实际的印章。 可以肯定的是，在购买之前，最好先在USP.org上在线查找验证信息。
此外，请确保将每种营养的饮食来源添加到您的日常菜单中：
- 钙：乳制品，西兰花，羽衣甘蓝，带骨头的罐头鱼，强化谷物和植物奶。
- 维生素D：肥鱼，强化乳制品，强化谷物。
- 维生素B12：肉，鱼，家禽，牛奶，强化谷物。
- 镁：多叶，绿色蔬菜，全谷物，坚果，种子，豆类。
这些食物还含有复杂的碳水化合物，包括纤维，蛋白质，健康的脂肪和抗氧化剂植物营养素，比瓶子中的任何药丸更能支持健康。
