为了健康地增加体重，您需要增加卡路里摄入并进行一些力量训练。 您可能尝试了增重补充剂来增加卡路里，这是一种简单的方法，但后来发现缺少这种口味。 许多补品味道白垩和人造，或者它们含有添加剂和多余的糖，这些都是您不需要的。 通常，最美味，最有效的补品是您使用天然成分制成的。 如果您想购买包装好的产品，请确保其食材的质量达到最高。
增重策略
体重增加者承诺，如果您食用他们的产品，体重会惊人地增加。 通常情况下，看起来好像太好以至无法实现的产品声明确实不是，并且不会给您预期的结果。
体重增加需要工作-通常要付出与减轻体重一样的努力。 从饮食角度来看，每天从不饱和脂肪，全谷类，淀粉类蔬菜和其他蛋白质等营养食品中增加250至500卡路里的热量，可以帮助您每周增加1/2至1磅的体重。 每周至少进行两次力量训练，将多余的卡路里转化为肌肉。 肌肉是对身体健康的补充-有助于运动表现，提高耐力，功能强度和外观。 当您尝试增加肌肉时，蛋白质中的额外卡路里尤为重要。 每磅体重至少吃0.6到0.9克蛋白质，并从多种来源获取蛋白质，包括肉，奶制品，鱼，家禽，蛋和大豆。
增重专家
减肥者很方便。 它们以粉末状或预混形式提供卡路里，您可以随身携带，如果您的日程安排很紧凑，则使您远离厨房，这将特别有用。 如果您没有食欲摄取增加卡路里摄入量所需的所有固体食物，那么减肥补充剂也可以提供帮助。 这些产品易于测量，其标签会准确告诉您它们包含多少卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪。
减肥者有各种诱人的口味，包括巧克力，浆果，全麦饼干，饼干和奶油。 哪个口味最好，这是很主观的。 例如，如果您不喜欢草莓，那么不管有人说草莓增重剂的味道多么好，您可能都不会喜欢它。
口味测试以找到您喜欢的
您必须进行味觉测试才能找到最美味的体重增加剂。 但是，当您进行测试时，请选择具有最佳成分的那些。 许多减肥者都含有一些填充剂，这些填充剂并不能真正提供您所需的健康营养。 体重增加者经过严格的加工，即使营养标签上说它含有大量添加的维生素，矿物质和蛋白质，这些营养素对您的身体也不会像全脂食品那样对您的身体产生相同的积极作用。
糖或人造甜味剂通常用于增重剂中，以掩盖加工成分和任何添加的补品的味道。 当您测试奶昔的味道时，请寻找没有列出糖或玉米糖浆作为第一或第二成分的奶昔。 您要查找的营养规格是每份蛋白质10至20克，约40克碳水化合物和约6克脂肪。 检查脂肪在很大程度上是不饱和的，并且产品没有反式脂肪。
据国际运动营养学会杂志2012年一期的一篇评论报道，牛奶蛋白质，尤其是乳清和酪蛋白，是促进肌肉蛋白质合成的最佳蛋白质，肌肉是力量锻炼后肌肉成长的过程。 氨基酸亮氨酸在肌肉构建中特别重要，并且在两种牛奶蛋白中都可以找到。
葡萄糖或麦芽糊精可能是体重增加者中发现的碳水化合物形式，旨在锻炼后食用。 这些是速效碳水化合物，有助于锻炼后增加胰岛素。 这使您的身体更好地利用亮氨酸来建立肌肉组织。
关于体重增加者的注意事项
体重增加是摄取额外卡路里和蛋白质的快速方法，但是您也可以很容易地从整个食物中获取这些营养。 一些体重增加者可能包括他们声称可以帮助您锻炼肌肉的成分。 但是，缺乏支持补充要求的实质性证据，有些甚至可能是有害的。 《消费者报告》在2010年发表了一篇评论，警告消费者不要使用不受管制的补品，特别是针对健美者的补品，因为其中一些含有未公开的类固醇和处方药。
如果您使用减肥产品来增加卡路里以帮助您增加几磅的体重，那么谨慎并购买仅包含可识别营养成分的产品还是不错的。 购买增重剂时也要寻找USP标签。 此标签表明制造商已咨询美国药典以验证其成分的质量和纯度。 “ USDA认证的有机产品”标签是产品质量经过评估的另一个指示。 您最有可能在蛋白质粉补充剂上找到这些标签。
真正的食物增重者
增重剂可以帮助您增加卡路里，有时还可以增加蛋白质，但是您也可以很容易地从全食物中获得额外的食物，这些食物味道自然美味。 假设您购买的减肥食品每份含16克蛋白质和52克碳水化合物，可提供320卡路里的热量。 用大香蕉，一杯牛奶，6盎司纯希腊酸奶和2汤匙花生酱制成的自制奶昔，就像奶昔一样，含有纯天然成分，并且蛋白质含量高出两倍以上，而且含量更高卡路里。 这种花生酱和香蕉奶昔可为您提供560卡路里的热量，其中含有34克蛋白质和类似数量的碳水化合物。
干奶粉，磨碎的亚麻籽和鳄梨是增加食品卡路里含量的其他方法，而无需诉诸昂贵的补充剂。 将这些食物添加到由酸奶和水果制成的自制奶昔中，向沙拉中添加亚麻或鳄梨，或将干牛奶搅拌至砂锅和汤中，以添加可口的高热量食品。
