健康的饮食应包括每种食物中的各种食物。 改变每个组的摄入量有助于确保您满足所有营养需求。 健康的饮食应包括蓝莓和酸奶等食物。 这些食物富含营养成分，并具有许多健康益处。
热量低
蓝莓和酸奶都是低热量食品的选择。 1杯新鲜蓝莓中包含84卡路里和6盎司的卡路里。 每份脱脂水果酸奶包含163卡路里。 根据美国农业部2010年饮食指南，平衡卡路里摄入量是控制体重的关键。
营养丰富
除了热量低外，蓝莓和酸奶都是营养丰富的食物。 它们在低热量包装中包含高含量的必需维生素和矿物质。 1杯蓝莓可以满足您每天14％的维生素C和20％的锰需求。 您需要摄入足够的维生素C，才能使皮肤和肌腱中发现结构蛋白胶原。 锰对骨骼健康很重要。 A 6盎司 食用脱脂果酸酸奶可满足您日常钙需求的25％。 钙有助于骨骼健康和生长。
满足饥饿感
蓝莓和酸奶都可以帮助您缓解饥饿感。 1杯新鲜蓝莓包含约4克纤维。 食物中的纤维会减慢消化，提高饱腹感。 A 6盎司 脱脂水果酸奶的容器包含7克蛋白质。 食物中的蛋白质会延迟胃排空，从而改善饱腹感。 包括有助于控制饥饿的低热量食物可以帮助您控制体重。
助消化
蓝莓和酸奶也有助于改善消化。 除了帮助控制饥饿感外，蓝莓中的纤维还可以通过增加粪便体积来帮助缓解便秘。 酸奶中发现的活性培养物，也称为益生菌，还可以通过调节胃的运输时间来帮助改善便秘。 此外，酸奶中的益生菌有助于消化酸奶中的乳糖，使乳糖不耐症的人更容易消化。
保持健康
蓝莓和酸奶中含有的营养成分也可以使您保持健康。 蓝莓含有大量的抗氧化剂，可防止自由基损害细胞。 在您的饮食中包含更多富含抗氧化剂的食物可能会保护您免受心脏病和某些类型的癌症的侵害。 酸奶中的益生菌可以改善某些维生素（如钙，铁和镁）的吸收，还可以通过调节白细胞和抗体来改善免疫系统。
