rr！ 为什么感觉您总是很冷？ 它可能与您的健康有关。 如果您缺少某些维生素和矿物质，您的血液将无法正确地将氧气输送到身体的所有组织，从而使您感到四肢发冷或内心感到寒冷。
如果一直感觉很冷，也许是时候看一下饮食并找出缺失的食物了。 通过加入一些特定的食物，甚至服用补充剂，您可以让自己回到温暖的轨道上。
什么是贫血？
贫血是一种缺乏状态，您的身体无法制造健康的血细胞。 没有这些健康的血细胞将氧气输送到您的整个身体，您可能会以各种方式感到不适，包括一直感到寒冷。 贫血的其他症状包括疲劳，虚弱，面色苍白，胸痛和头痛。
贫血并不总是一种内在的寒冷感。 有时，您的手指和脚趾会感到寒冷或麻木。 有时症状会逐渐开始，并随着时间的推移而恶化。 这可以解释为什么您的耐寒性甚至比过去更低。
与贫血相关的最常见缺陷是铁。 缺乏这种矿物质意味着人体无法产生血红蛋白，从而使您的红血球携带氧气。 除了缺铁性贫血，还有维生素缺乏性贫血。
这通常是由于缺乏叶酸，维生素B12和维生素C引起的。在维生素缺乏性贫血的情况下，红细胞可能很大且发育不全。 然后，随着缺乏症变得更加严重，白细胞和血小板将受到影响，并且它们的数量将减少并且看起来异常。
梅奥诊所解释说，除非失血或医疗状况影响这些维生素和矿物质的吸收，否则您的饮食可能会不足。
铁摄入技巧
铁的主要来源包括肉，蛋，绿叶蔬菜和铁强化食品。 素食主义者和素食主义者有缺铁的风险，这不仅是因为其铁的来源有限，而且还因为血红素铁（动物产品中的铁类型）比非血红素铁（植物中发现的这种类型）更容易被人体吸收食物。 从植物来源获取铁的人将需要消耗超过其每日建议值的能量。
就素食中的铁而言，克利夫兰诊所建议使用藜麦，藜麦每份含5毫克（约占人的需求的三分之一）。 诊所推荐的动物来源包括红肉和牡蛎，更多的植物来源是花生酱，南瓜籽，芸豆和干果。
摄取足够铁的素食主义者可能需要依靠补充来获取所需的量。 在医生的指导下进行此操作很重要，因为过量食用铁补充剂可能会导致中毒并损害您的重要器官。
为了获得最佳效果，您应该在空腹时服用铁补充剂，并将其与抗酸剂分开服用-这样做将确保您的身体能够吸收最大量的铁。
对于慢性贫血患者，特别是月经不调的女性以及患有贫血和疟疾背景的人群，间歇性补充可能比每日补充更有效，正如2019年1月在 Cochrane系统评价数据库中 发表的一篇评论中所探讨的那样。 但是，必须为研究人员检查更好的证据，以确定间歇性补充的有效性。
维生素缺乏症贫血
缺铁是导致贫血的最常见原因，它使您感到内在的寒冷感。 但是，还有其他缺陷可能是造成此问题的原因。 维生素缺乏症也可能导致贫血。
第二种最常见的可引起贫血的营养素缺乏症是维生素B12的缺乏，其存在于肉，蛋，牛奶和奶酪中。
素食主义者需要特别注意其维生素B12的摄入量，因为在任何植物性食品中都找不到维生素B12，因此，他们必须食用含有维生素B12的强化食品（例如谷物）或服用补充剂。 B12补充剂有药丸，丸剂甚至喷鼻剂的形式。
年龄较大的青少年和成年人每天需要2.4毫克的维生素B12。 孕妇需要2.6微克，而母乳喂养的妇女则需要2.8微克。
有几种因素会影响维生素B12的吸收，包括缺乏内在因素。 该蛋白质由胃分泌，然后与维生素B12结合。 内在因素是携带B12通过小肠被血流吸收的因素。
根据2017年9月发表在《 美国家庭医生 》杂志上的一项研究，口服维生素B12补充约1至2毫克与B12注射一样有效，并且补充可导致更高的吸收率。
密歇根大学建议与叶酸或叶酸（另一种B维生素）同时摄入维生素B12，叶绿素，柑橘类水果以及强化面包和谷类食品中都可以买到。 您应该每天摄入400微克叶酸。
患有小肠疾病（例如腹腔疾病）的人以及部分小肠被切除的人可能难以吸收叶酸。 酒精也会影响其吸收，因此重度饮酒者容易产生叶酸缺乏。
酒精也会阻碍维生素C的吸收。 这种维生素对于保持血液正常水平尤其重要，因为维生素C有助于人体吸收铁。 维生素C的良好来源是柑橘类水果和果汁，西兰花，甜瓜，辣椒，草莓和西红柿。 每天要摄取75至90毫克的维生素C，并尝试在服用铁剂的同时服用。
其他健康问题
当然，贫血不是您可能会感冒的唯一原因。 AARP列出了甲状腺功能低下的甲状腺功能低下症（称为甲状腺功能减退）和卡路里减少等其他原因。 2型糖尿病也可能引起肾脏问题或血液循环问题。 但是，在这种情况下，不一定是那种内在的寒冷感-您可能会在手，脚，手指和脚趾上感到寒冷。
当2型糖尿病升级为损害周围神经系统时，即使您触摸皮肤并没有感到寒冷，也会使您感到双脚发冷。 这称为周围神经病。 控制糖尿病可以帮助预防这种神经病的发生。
其他维生素或矿物质缺乏症可能会产生贫血等症状，但不一定会使您感到寒冷。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，镁缺乏症和低体温并不常相互关联，但镁可能导致食欲不振，疲劳和虚弱。
镁缺乏症和体温过低会进一步造成混淆，因为镁缺乏会导致手指和脚趾麻木和刺痛-当您感冒时也会感到。
维生素D含量低和感到寒冷可能与另一种状况有关。 如果您的饮食中缺少脂肪，您的身体可能很难吸收维生素D。
如果同时缺镁，体温低或维生素D低而感到寒冷，这些缺陷会使您感到糟糕，但是真正的寒冷可能与其他因素有关。
您无需辞职，不停地发抖，穿着毛衣。 如果您怀疑由于健康原因而感冒，请检查一下饮食是否缺乏铁，维生素B12，叶酸或维生素C。您还可以评估自己是否摄入了足够的卡路里或考虑与他人交谈您的医生关于甲状腺水平的信息。
