椭圆训练机中的阻力会影响您在脚踏板上要施加多少力才能完成踏板行程。 为您的健身目标找到最佳的阻力机制和水平，可以帮助您更快地获得所需的结果，使您的锻炼计划更加令人满意并且更容易坚持。
电阻类型
椭圆训练机具有手动，电动或电磁形式的阻力。 前平滑健身公司高管弗雷德·沃特斯（Fred Waters）在Fitness-Equipment-Source.com上指出，电磁阻力（通常称为涡流制动器）是椭圆训练机的最佳选择。 不管您要进行哪种锻炼，涡流制动器都可以快速，安静地进行调节，以帮助您在椭圆训练机上实现最佳性能。
减肥
许多人使用椭圆机来减肥。 您将椭圆训练机设置为减肥的阻力取决于您的健身水平和锻炼偏好。 一些健身顾问建议您需要锻炼最高心率的50％才能有效燃烧脂肪。 但是，《华盛顿邮报》报道这是一个神话，只要您达到燃烧卡路里的目标，椭圆机上的任何阻力水平都可以减轻体重。 以较低的速度进行锻炼很有效，但这意味着您的锻炼需要更长的时间才能得到补偿。
锻炼肌肉
可调电阻
一些椭圆训练机的阻力会根据您的心率而调整。 对于这些椭圆机，您需要佩戴胸带式心率监测器或定期将手放在心率传感器的把手上。 如果您想保持在目标心率范围内，这种阻力调整功能将很有用，如果您想改善心血管健康，美国心脏协会将其确定为最佳运动范围。
