刺深蹲是锻炼大腿，臀部和臀部肌肉的好方法。 由于弓步和下蹲是影响较小的活动，因此对于那些无法进行更剧烈运动的人来说，这些运动可能是不错的选择。 但是，执行不佳会导致弓步和下蹲时膝盖疼痛。
原因
正确的执行对于进行下蹲和弓步而无膝盖疼痛至关重要。 由于这些锻炼会对您的膝盖造成很大的负担，因此良好的关节对齐是正确技术的第一步。 在整个练习过程中，将膝盖对准脚踝，并保持蹲在脚后跟上或弓步在前脚后跟上。 不要让膝盖的前部向前伸出脚趾。 在任何一种运动的低点，您的膝盖都不应弯曲小于90度的角度。 在整个运动过程中，胸部保持抬高，腰部保持弓形。 脊椎弯曲会伤及膝盖和背部。 在进行加权练习之前，先练习并完善自己的体重表。
治疗方法
预防
在进行任何类型的运动时，务必穿支撑性运动鞋。 握住桌子或其他稳定的表面可以帮助您保持平衡并使体重更均匀地分布。 通过大体上热身（如在椭圆形教练机或自行车上行走或锻炼）来准备锻炼膝盖。 预先热身，可以放松僵硬的腿部肌肉和关节，从而减少受伤的风险。
警告
弓步和下蹲期间膝盖轻微疼痛的存在可能不会引起关注。 但是，如果您的膝盖发出喀哒声，发红或肿胀，或者无法承受任何重量，请放弃腿部锻炼并寻求医疗帮助。 您的医生可以进行X射线，MRI或关节液培养以确定膝盖疼痛的程度和原因。
