卡路里和楼梯长

StairMaster是一种健身器械，它可以上下移动脚踏板或旋转一个小楼梯。两种机器都模拟上楼梯。 Mayo Clinic认为爬楼梯是一种负重运动，可以帮助减缓骨骼矿物质流失并可以控制血糖。使用StairMaster也会燃烧卡路里。

楼梯长可以燃烧很多卡路里。图片来源：damircudic / E + / GettyImages

有氧运动

StairMaster是一台心血管机器。做有氧运动时，您会长时间重复运动。这会增加体内温度，并消耗卡路里。在这种情况下，StairMaster的主要功能是促进减肥。

您的大小很重要

身体大小是StairMaster热量消耗的主要贡献者。较大的人比较小的人自然消耗更多的卡路里。甚至在休息时也是如此。例如，一个155磅重的人在StairMaster上30分钟内燃烧了约223卡路里的热量。根据哈佛健康出版社的数据，一个185磅重的人在同一时间燃烧约266卡路里的热量。

卡路里燃烧时间框架

StairMaster上的总热量消耗取决于您锻炼的时间。例如，一个125磅的人在30分钟内燃烧约180卡路里，在90分钟内燃烧540卡路里。为了有效地维持体重或减轻体重，《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，或每周减少300分钟以减轻体重。

提高您的代谢率

当您在StairMaster上上下移动时，您会同时弯曲膝盖，臀部和踝关节。反过来，这会导致您吸收多条肌肉，例如臀肌，股四头肌，绳肌和小腿。根据ACE Fitness的数据，通过锻炼肌肉，您可以增加静息代谢率（RMR），并在坐着不动时以更快的速度燃烧卡路里。

强度发挥作用

锻炼的强度与您在StairMaster上燃烧的卡路里有关。例如，间隔训练是通过从剧烈到低强度的来回交替进行的。这不仅会导致您在踩脚时燃烧大量卡路里，而且这种效果在您锻炼之后也会持续存在。这被称为运动后多余的氧气消耗或EPOC。运动越剧烈，效果就会越好。

创建卡路里不足

当您产生热量不足时，体重就会减轻。这是通过有氧运动和减少卡路里摄入量来实现的。哈佛健康出版社说，每天减少500至1, 000卡路里的热量可以导致每周减重1-2磅，而女性每天的卡路里绝不会低于1200卡路里，男性每天不低于1500卡路里。每天在StairMaster上燃烧500卡路里的热量会使您每周损失额外的一磅体重。