腓肠肌，比目鱼肌和足底肌可进行足跟抬举，也称为足底屈曲，由小腿后侧肱三头肌组成。 健壮，健康的小腿肌肉有益于日常活动，例如，脚尖站立以达到头顶上方的东西，以及散步，跑步和跳跃。 有几种脚跟抬举运动可以帮助您训练肱三头肌腓肠肌群。
交替高跟鞋
交替的脚跟提升是一种有效的热身运动。 它提供了一种温和的方式来增加血液流量并锻炼小腿的肌肉。 两脚稍微分开站着，手臂放在一边。 收缩腹部肌肉，伸直背部，站起来。 将重量转移到左脚上，并通过允许右膝盖稍微弯曲来抬起右脚后跟。 右脚的球应保持与地面的接触。 将脚跟降低到地板上，然后用左腿重复该动作。 继续交替穿高跟鞋。
坐式高跟鞋
坐着的脚跟抬起的弯曲膝盖位置隔离比目鱼肌。 高高地坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 双腿应稍微分开。 收缩腹部肌肉并拉直背部。 保持这个姿势，并在将脚掌放在地板上的同时尽可能地抬高右脚跟。 将小腿挤在机芯顶部，然后放低脚跟。 用左腿重复动作。 通过在工作膝盖上施加重量来使这项运动更具挑战性。
脚跟升降桥
带有脚后跟抬高的牙桥瞄准比目鱼肌以及背部，核心和臀肌。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，面朝上躺在地板上。 将手臂平放在两侧的地面上。 将肚脐拉入脊椎，并稳定核心肌肉。 背部伸直，将臀部抬离地板，然后继续向上直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。 一旦达到运动的最高点，请抬起脚后跟，使您的重量落在脚掌上。 保持这个姿势数五，然后降低脚跟。 重复脚后跟抬高，同时保持桥接位置。
站立式高跟鞋
站立式脚后跟提升器可锻炼肱三头肌的大部分肌肉群。 站在距离墙壁8到12英寸的地方，双脚稍微分开并平行。 将手放在墙上以保持平衡。 收缩腹部肌肉并站立。 慢慢抬高脚跟。 将小腿挤压在机芯的顶部，然后再放回地板。 通过将所有重量转移到右腿上，然后抬高右脚后跟来增加锻炼的难度。 用左腿重复动作。
