当涉及减肥时，采用健康饮食和健身方法的缓慢而稳定的方法将胜出。 使用减肥计算器或拜访营养师可以帮助确保您以健康的速度减肥。
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建议您逐渐减肥，每周的减肥速度不超过1-2磅，相当于每月减少4到8磅。
节食减肥：禁忌
无论是为即将举行的婚礼，高中同学聚会还是其他重要活动，大多数人一生中至少希望拥有一次能够弹指并减轻所有不必要体重的能力。 宾州医学认为，速食饮食可以带来奇迹，但似乎有很多原因可以避免。
对于初学者来说，它们是有风险的，因为它们会剥夺您的营养并使您脱水。 它们还会引起心律失常，如心律不齐，这是一种不规则的心跳。
速食减肥法除了可以帮助您减轻体重外，还声称可以冲洗您的系统。 经常洗脸会导致您变得依赖排便。 即使进行一次清洁会使您快速减肥，但如果它使您失去电解质（例如，引起腹泻），也会危害健康，因为这可能导致头昏眼花，脱水，肾脏损害和心律不齐。
不节制的饮食和清洁也会导致饮食失调。 一项于2018年7月在匈牙利《 Orvosi Hetilap 》杂志上发表的研究发现，在进行果汁清洁的人群中，饮食失调的发生率很高，例如排泄障碍和神经性食欲减退，这是一种健康食品。
避免空腹饮食的另一个主要原因是体重减轻只是暂时的。 您减肥的机会很可能是因为肌肉和水分少而不是脂肪。 因此，即使您最初可能会减轻很多体重，但一旦恢复到常规饮食方式，您很可能会很快恢复失去的体重，实际上体重会增加。
创建卡路里不足
美国农业部估计，成年女性每天需要1600至2400卡路里的热量，成年男性每天需要2, 000至3, 000卡路里的热量。 您是处于上限还是下限取决于您的年龄以及您的运动强度。
为了减肥，您需要制造卡路里不足的地方，在此燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 疾病控制与预防中心（CDC）建议缓慢而稳定地减肥，每周的体重不超过1或2磅，或者每月不超过4到8磅。 根据Mayo诊所的说法，就卡路里而言，这相当于一周每天每天减少500至1, 000卡路里的卡路里。
您可以通过每天吃更少的卡路里并增加运动中燃烧的卡路里量来实现这种卡路里不足。 例如，要造成每天500卡路里的热量不足，您可以从日常饮食中减少250卡路里，并增加锻炼程序，以便每天燃烧250卡路里。
避免饥饿模式
但是，要注意的一件事是，确保不要从饮食中减少卡路里对健康有害的程度。 卡路里通常被认为是坏人，但它们为您的身体提供了生存所必需的能量和营养。
根据美国农业部的数据，许多美国人超出了正常的卡路里摄入量，消耗的卡路里超过了应有的卡路里，在这种情况下，减少多余的卡路里是安全的。 但是，如果您的常规卡路里摄入量在健康范围内，则需要小心以确保减少卡路里摄入量不会导致卡路里摄入量下降到低于人体生存所需的最小卡路里数。
哈佛医学院指出，除非在医疗监督下，女性每天至少需要消耗1200卡路里的热量，而男性每天至少需要消耗1500卡路里的热量。 让您的卡路里摄入量降至这些限制以下会严重危害您的健康。 根据加州大学洛杉矶分校（UCLA Health）的数据，每天进食1, 000卡路里或更少的卡路里与完全饥饿对您的身体有相同的影响。
为了确保您以健康的方式减肥，可以使用减肥计算器或找营养师来帮助您了解理想的体重，并制定适合您需要的饮食计划。
建立健康的生活方式
美国疾病预防控制中心（CDC）建议您避免从短期饮食或计划的角度考虑减肥，而是建立健康的生活方式，包括长期改善运动和饮食习惯。 健康的生活方式不仅是实现健康体重的关键，而且也是维持体重的关键。
美国疾病预防控制中心（CDC）指出，即使体重减轻5％到10％，也可以显着改善健康，例如改善血糖，降低血压和降低胆固醇水平。 除了有益于身体健康外，保持明显的体重减轻还可以帮助改善整体情绪，能量水平和自信心。
在运动方面，疾病预防控制中心建议在一周中的大多数日子每天进行60至90分钟的中等运动。 在食品方面，USDA的《 2015-2020年美国人饮食指南》建议食用大量水果，蔬菜，健康谷物和蛋白质，并限制摄入饱和脂肪，反式脂肪，添加的糖和酒精。
设定较小的减肥目标
如果您曾经尝试过减肥，那么您就会知道说起来容易做起来难。 为了帮助您更轻松地进行锻炼，美国糖尿病协会（ADA）建议将您的总体减肥目标分解为具体且切合实际的较小目标。
与食物有关的目标的一个示例是每周四次吃苹果代替冰淇淋作为晚间小吃。 与活动相关的目标的一个示例是决定使用您的午餐时间的额外30分钟每周进行五次快走。 ADA指出，虽然您可能偶尔会滑倒，这很好，但您应该以第二天重新回到正轨为重点。
建立健康例行程序的关键是定期开始做这些事情，直到它们成为您日常工作的一部分，不再是一次性的事情。 例如，根据2015年4月发表在 《行为医学杂志》上的 一项研究，您需要每周至少四周进行四次运动，以使自己的日常锻炼成为一种习惯。
