如果不及时治疗，摔倒的足弓或扁平足，不仅会导致疼痛，还会导致其他严重的脚和关节问题，例如胫骨夹板。 正确选择鞋子并进行锻炼，您就可以开始增强和恢复脚部的足弓。 如果您担心自己的足弓下垂，请咨询经验丰富的足病医生。
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在某些情况下，加强锻炼可以帮助支撑倒拱。
拱门倒下的原因
扁平足的直接原因与脚和脚踝的固有肌肉中的肌肉失衡有关。 当您的主要足弓支撑腱（胫后肌腱）由于肌肉衰弱或受伤而强度下降时，脚开始变平，并可能在正常活动中引起疼痛。 肌腱的弱点可能是由于遗传而在出生时出现的，也可能是由于早期的行走方式引起的。
但是，在大多数经历拱形倒塌的人中，它是由于老化引起的劳损或长时间站立或走路时脚后跟踩在脚上。 不适合脚弓，糖尿病和肥胖的不正确鞋类会增加患上足弓弯曲的风险。
加强弱肌
脚下的肌肉负责抬高足弓。 当这些肌肉无力时，脚会扁平并会引起疼痛。 您可以通过基于普拉提的毛巾运动来增强内在的肌肉。
如何做：坐在椅子上，毛巾铺在您面前的地板上。 将脚跟放在离您最近的毛巾边缘。 在不扭伤脚趾的情况下，向脚后跟拉动脚球，将毛巾的另一边移向自己。 每次小动作后，将脚平放在毛巾上，不要移动脚跟，而是将另一块毛巾拉向自己。
考虑你的立场
加强脚踝
控制脚踝运动的大块肌肉也可以帮助固定足弓。 站立的小腿可以锻炼这些肌肉。
怎么做：将脚趾垂在楼梯或凸起的表面上，脚跟垂下，然后将脚跟尽可能抬高。 这种运动有助于恢复足弓，并增强整个脚和踝关节的复杂性。
逐步开始锻炼计划并穿着合适的舒适鞋子走路，将为您恢复足弓提供所需的支撑和力量。
