打沙袋的正确方法

拳击教练比尔·帕克（Bill Packer）指出，几乎任何人都可以在周围挥拳。但是，知道如何正确击球是一项罕见的技能。正确使用出气筒可以增强力量，耐力，力量和技术。打错了，充其量是在浪费时间。最坏的情况是，它会使您的指关节蒙皮，扭伤手腕，甚至伤到您的手。

拳击袋是标志性的拳击工具。图片来源：KazanovskyAndrey / iStock / Getty Images

步骤1

戴上手套。请使用常规的拳击手套，细布袋手套或什至是重型工作手套。

站立得离袋子足够近，这样，如果您在打孔器后面旋转臀部时可以打它，但要保持足够远的距离，以至于如果不旋转臀部就无法触及。

将脚的大脚趾放在与挖拳臂相同的一侧，挖入地面以开始拳打。让脚趾的力量通过腿部上升，然后转动臀部和肩膀。

用躯干推动拳打，而不是用拳头伸手。

用食指和中指的大指头敲打袋子。用较小的指关节击打会导致疼痛的折断。

撤出第一拳时，将另一只手向前推动。

进行四到八次实心打击。休息并评估拳的感觉。如果当您击打时袋子突然弹出而不是随便摆动，那么您做对了。如果肘部，腕部或肩膀受伤，则说明您做错了。调整拳打角度，直到感觉正确为止。

合格的培训师不能代替现场指导。甚至一个小时的拳击课也可以帮助您比单独练习数周的拳击技术更进步。