女性拥有比男性少得多的睾丸激素和生长激素，这就是为什么女性无法建立那么多肌肉的原因。 通常情况下，女性会增加肌肉张力并减轻体重。 但是，通过适当的培训计划并进行营养调整，女性可以增加肌肉张力，同时避免体重减轻。
建筑肌肉
举重是用来增强肌肉张力的方法。 当肌肉纤维断裂然后休息一段时间以进行康复并进行调节时，就会发生肌肉堆积，从而使肌肉的大小和强度不断增加。 一致的体重训练和随后的休息时间会导致肌肉张力增加。
减肥功能
当您消耗的卡路里超过一段时间后消耗的卡路里时，您的体重就会减轻。 心血管运动或有氧运动，例如跑步和游泳，是有效燃烧大量卡路里的运动。 因此，为防止减肥，您需要限制有氧运动的频率，强度和持续时间。 持续30天，从低到中等强度的心脏运动，持续三天，以保持心脏健康。
培训计划
为了增加肌肉张力而又不减轻体重，每周三至四天将体重训练纳入日常工作中，每天着重于不同的肌肉群。 遵循肌肉锻炼或肥大提升程序，该程序包括四至六组，每组重复八至十二次。
营养影响
进食和不进食的量将直接影响您是否减肥。 使用卡路里计数器来计算为保持当前体重而应吃多少卡路里。 确保您吃得足够多，以防止热量不足。 每天摄入瘦肉蛋白质，有助于肌肉锻炼。
其他注意事项
增强肌肉张力会增加您的静息新陈代谢，这意味着即使在休息时，您始终会燃烧更多卡路里。 尽管女性的新陈代谢增加幅度不及男性，但对于那些对减肥感兴趣的人来说，新陈代谢率的增加通常是减肥的非常有益的组成部分。 如果您对减肥不感兴趣，请调整您的营养习惯并食用足够的健康，低脂食物，以使卡路里计数略高于卡路里计数器计算出的卡路里含量。
