悬挂腹部脂肪是导致许多人沮丧的身体特征。 即使运动是减少这种脂肪的重要方面，您也必须调整饮食以促进体重减轻。 通过进行健美操，有氧运动和腹部锻炼，再加上健康饮食，您将燃烧脂肪并产生更好的肌张力-不仅在下腹，而且在整个身体。
1.任何形式的有氧运动
力量步行，慢跑，室内自行车，跆拳道，直排轮滑和有氧舞蹈都是心血管运动的形式。 所有的心血管运动都会燃烧整个身体的脂肪。 对于减肥，建议每周至少运动60分钟（每周4至5天），以进行锻炼。 锻炼时，要进行一定的锻炼，以使您呼吸困难并出汗。
2. Ab Wheel派克
派克运动是一种体操运动，您可以在腰部将身体对折。 通过使用ab轮改变派克运动，您可以在燃烧卡路里的同时锻炼上下腹部。 要进行此练习，您需要带脚带的大腹轮。
将自己钩在方向盘上后，将手与肩同宽放置在地板上，抬起臀部，并从肩膀到脚跟形成一条直线。 保持背部，手臂和腿伸直，向内滚动轮子，同时向后抬起臀部，并与身体成一个角度。 尽可能往前走，向后滚轮，然后重复。 ExRx.net说，要获得更轻松的体验，请屈膝。 或增加强度，在稍微倾斜的坡度上进行腹轮刺。
3.药丸刺
弓步弯曲时，您的腿和腹部同时运动。 ShapeFit说，双脚并拢站立，并在胃前托一个药丸。 右脚向前迈出一步之后，在将躯干向右旋转时，将自己放下弓步。
进行此操作时，请将球移至右臀部外侧。 当您走出弓步并用左脚向前走时，请缓慢向前旋转。 当您的脚接触地板时，再做一次弓步并向左旋转，将球移至左臀部。 来回交替。 感觉整个腹部都收缩。
4.吊脚剪刀
悬挂式腿剪刀借助上拉杆作用于下腹部。 用与肩同宽的把手垂悬在杠铃上时，将右腿尽可能直地抬起。 同时抬高左腿时，慢慢降低它。 每条腿来回交替。 为了更轻松地进行变化，请将每个膝盖而不是直腿伸向空中。
5.摆板
摆板可以整个腹部工作，并且从地板上朝下的位置进行。 进入胃后，将手与肩同宽，双脚并拢放在身后。 慢慢地向上推自己，伸直双臂并拉紧核心，以形成直背。
保持该姿势的同时，抬起右脚，将脚尽可能向右移，不要让脚趾触碰地板。 将您的腿移回到起点，将脚趾放在地板上，并用左腿重复。 来回交替运动平稳。
