根据MayoClinic.com的说法，刚分娩后，大多数女性会失去大约10磅的怀孕体重。 但是，当他们离开医院时，许多人惊讶地发现他们仍然看起来怀孕了六个月。 尽管腹部最终会收缩，但您可以采取多种措施来加快减少怀孕后胃部肿胀的过程。
步骤1
母乳喂养宝宝。 母乳喂养时，身体会释放一种叫做催产素的化学物质。 催产素的释放会增加子宫收缩，从而加速腹部收缩的过程。 随着子宫恢复到正常大小，您的胃也会收缩。 即使您正在母乳喂养，这也可能需要长达六个星期的时间。
第2步
走开你的肚子。 美国妇产科医师代表大会建议走路后分娩是一项很好的运动。 在关节上行走通常很容易，不需要专门的设备。 只需穿上一些舒适的鞋子，然后将您的婴儿放在婴儿推车中，然后出门即可。 开始缓慢，每天短途步行几天。 随着时间的流逝，增加距离和步伐。
第三步
锻炼腹部肌肉。 今天的怀孕建议从骨盆倾斜开始。 要执行这些操作，请仰卧，然后将下背部压入地板。 保持几次，然后松开。
ACOG建议将脚跟滑动作为另一种低压力的腹部运动，尤其是如果您从剖宫产中恢复过来时。 躺在地板上的运动垫上，然后将一个脚跟慢慢向上滑动至身体，以使膝盖指向天花板。 滑回到起始位置，然后换边。 每天几次重复几次练习，以减少产后的肚子。
步骤4
参加产后运动课。 有些课程甚至可以让您带走婴儿。 指导员了解产后身体，并可以指导您进行适合您的锻炼。
您需要的东西
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步行鞋
婴儿车
运动垫
小费
保持低影响。 韧带松弛会在分娩后数周或更长时间使您更容易受伤。
每次运动前后都要热身和冷静下来，以防止受伤。
警告
怀孕后开始任何运动计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您患有复杂的妊娠或剖宫产。
警惕腹部束带等产品，制造商说它们会帮助分娩后更快地收缩胃部。 几乎没有科学证据支持它们。
