锻炼不一定总是一项复杂的活动，需要您在健身房报名参加课程或户外活动。
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慢跑时燃烧掉的卡路里数量取决于多种因素。 一个人的体重，在慢跑上花费的时间和锻炼的强度都在燃烧的卡路里总量中起作用。
实际上，在进行有氧运动（如在慢跑10分钟或更长时间内进行运动）时，不需要任何其他设备，而且可以轻松地在家中舒适地进行健身操，这是一个额外的好处。 您所要做的就是穿上健身装备开始使用。
卡路里燃烧慢跑
根据哈佛健康出版社的报道，一个人的体重受锻炼时间和锻炼时消耗卡路里的影响。 尽管没有具体的慢跑时燃烧卡路里的估计值，但希望它们与一般慢跑时的估计值相似。 一个125磅重的人在慢跑10分钟后将燃烧多达60卡路里的热量，如果慢跑一个小时，则将燃烧多达360卡路里的热量。
对于185磅的人，在原地慢跑10分钟可能会燃烧大约90卡路里，如果慢跑一个小时，燃烧的卡路里会增加到530卡路里。
慢跑的好处
慢跑被 美国人《体育活动指南》 归类为剧烈运动，只要您输入正确的锻炼强度，其强度 就可以 与高强度锻炼（例如跳绳和跆拳道）相似。
虽然慢跑需要更多的精力和精力来适应一般的慢跑强度，但不需要任何其他设备或空间。 除了换上健身器材或在智能手机上观看健身视频外，还可以在卧室轻松进行就地慢跑。
除了燃烧卡路里外，慢跑还可以增加心率，降低患心脏病的风险，减轻焦虑，改善耐力，并在小腿，四头肌和腿筋中建立肌肉。
卫生与公共服务部表示，要保持健康，成年人每周应至少花费150分钟进行中等强度的锻炼。 或者，您也可以通过剧烈运动而在一半时间内获得相同的结果。 这意味着75分钟的剧烈慢跑将带来与150分钟的中等程度的慢跑锻炼或其他典型的中等程度的锻炼（如步行）相同的收益。
梅奥诊所为您提供一些有用的建议，以衡量您的锻炼强度。 如果您打算进行剧烈的慢跑锻炼，则可以监视您的心律，并将目标定为最大心律的70％至85％之间。
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佩戴心率监测器有助于锻炼时追踪理想心率。 在开始任何新的运动计划之前，请务必始终咨询医疗专业人员。
整合力量训练
为了在原地慢跑10分钟或更长时间时燃烧更多的卡路里，请考虑在日常锻炼中增加力量训练动作。
康涅狄格大学健康中心建议您根据自己的体重，在短时间内进行慢跑，并进行俯卧撑，下蹲和弓步训练。 如果您一天的可用时间少于30分钟，则此类型的锻炼非常理想。
：如果每天慢跑15分钟，您可以减轻多少体重？
添加HIIT组件
将高强度间歇训练（HIIT）的原理结合到日常慢跑锻炼中，将有助于提高心率并促进整体减肥。 高强度运动期间中低强度运动的交替部分。
通过在锻炼的高强度部分增加高膝盖抬高的速度来增加步速，然后是中等强度到低强度的时间段，以固定的速度慢跑。 这将导致更多的卡路里燃烧以及更快的减肥速度。
