尽管似乎违反直觉，但使用抵抗力来增强胸部肌肉在肩部受伤的恢复中起着重要作用。 胸部的肌肉不仅影响您移动和旋转手臂的能力，而且还为肩关节的前部提供了急需的稳定性。 伤害肩膀后，可以针对这一重要的肌肉群进行许多不同的锻炼。
1.电缆蝇
这项运动有助于激活胸大肌，这是胸部最大，最大的肌肉。
作法：每只手握住一根电缆柱滑轮的一个手柄，采取交错的姿势。 慢慢将双手放在肩膀上。 保持几秒钟，然后释放张力。
2.俯卧撑
俯卧撑利用身体的重量来增强胸部肌肉群。
作法：将双手放在肩膀下，肘部伸直，将脚趾放在木板上。 弯曲手肘，将自己慢慢放低至地面，直到胸部掠过地板。 保持1至2秒钟，然后返回起始位置。 如果标准的俯卧撑在您的肩膀上太费力，请在膝盖上进行锻炼以进行修改。
3.倾角
浸入有助于激活胸大肌，这是位于胸大肌下方的较小的胸部肌肉。
作法：双手握住双杠，并通过锁定肘部和弯曲膝盖来抬高身体。 稍微向前倾斜并弯曲您的肘部，以使自己缓慢降低6到12英寸。 保持该姿势一两秒钟，然后拉直肘部以再次抬起自己。 如果在受伤的肩膀上锻炼太困难，可以先将腿支撑在凳子或椅子上。
4.卧推
卧推是针对胸大肌和小肌的另一种好方法。
作法：躺在举重床上，背负杠铃。 您的手应该紧紧抓住肩膀上的杠铃。 慢慢降低杠铃，直到它轻轻碰到您的胸部，然后伸出手臂再次抬起杠铃。 在举重床上增加30至45度的倾斜度，有助于瞄准胸大肌的上部，最靠近您的肩膀。
小费
5.胸部推举
这项哑铃运动可以隔离受伤的肩膀，并通过激活胸大肌来帮助提高稳定性。
作法：躺在举重床上，每只手握一个哑铃，肘部弯曲成90度角。 当您在空中垂直举起重物时，同时伸展每个肘部。 保持1到2秒钟后，再次降低重量。
6.瑞士罢工
罢工挑战胸部肌肉，以稳定受伤的肩膀的前部，抵御瑞士球的不稳定。
作法：先将双手放在地板上，躺在腹部上方的瑞士球上。 向前移动时，您的手将球向下滚动至脚踝。 保持脊椎伸直，腹部保持接合。 当球到达您的脚时，再次向后走直到球回到您的胃中。 当球在膝盖上滚动时，停止走动可以使此练习更容易。
7.淘汰赛
打孔器对准锯肌前肌，该肌附着在胸部外侧的肋骨上，有助于促进肩膀的活动范围。
作法：双臂高举在肩膀上，双手举杠铃躺在地上。 向前弯曲肩shoulder骨，将重物从身体上移开。 保持该姿势1到2秒钟，然后不松开手肘就回到初始位置。
正确地做
为了适当地增强胸部肌肉群，每次练习应做2至4组，每组10次重复。 理想情况下，每周应进行两次到三遍。 任何一种锻炼都不会使您的肩膀疼痛加剧。 请务必与医生或理疗师一起清除这些练习。
