健美运动员，举重运动员和定期运动者经常将硬拉作为日常工作。 是否进行部分或全部硬拉取决于您的举重经验和能力以及您的目标-您是要全身锻炼还是孤立上半身肌肉。 如果正确且持续地进行任何一种举重，都将有助于提供更大，更厚，更沉重的肌肉。
有什么不同？
局部硬拉，有时也称为在机架中拉动，允许健美运动员根据起始位置的高度选择运动范围。 将杠铃放在电源架或深蹲架上，使用销调整高度。 在满载硬拉的情况下从地板上拉动需要全方位的运动，因为负载的杠铃在弯曲位置从地板上抬起。 由于完全硬拉没有惯性，因此通常被认为是对力量的真实考验。
使用的肌肉
在完全硬拉的情况下，拉力会分散到整个身体上。 运动的前半部分由大腿，臀部和臀部推动，下半部分则吸收上半身肌肉。 局部硬拉在上半身工作时隔离了背部肌肉：竖脊肌或下背部。 背阔肌，背部最宽的肌肉； 和斜方肌，支撑您的手臂并帮助您移动肩shoulder骨。
部分进度
专业健美和教练埃里克·布罗泽（Eric Broser）建议从部分硬拉开始增加硬拉重量。 设置机架销，以便您从膝盖上方开始举升。 在将杆缓慢降低到销钉之前，抬起至站立位置； 避免将重物从销钉上弹起，以获得动力。 第一周，做三组失败，分别约八，六和四次。 使用相同的重量，姿势和次数，在第二周从膝盖以下开始提升，在第三周从中身高度开始提升。 休完第四个星期后，体重增加5至10磅，重新开始循环运动。
硬拉类型
网站SimplyShredded.com建议从未进行过硬拉的人从局部开始，然后再进行完全硬拉。 重型停工是一种混合运动-与部分硬拉类似-首先从放在膝盖高度的盒子上的重量开始，然后再举重。 其他形式的硬拉包括常规姿态或近距离姿态； 僵硬的腿或盒子，您站在平台上以在下降时获得完全的伸展； 相扑风格或宽广的立场。
