健美运动员每周进行几次重负荷训练，对他们的身体造成很大的压力。 这类程序有时会引起的一个关注是健美如何影响血压，尤其是在您已经对举重和高血压有疑问的情况下。
举重和高血压
举重之类的好处可能会使任何健康状况恶化，这似乎是违反直觉的。 但是，如果您患有高血压，则可能需要在增加运动强度之前先咨询医生。 因为在举重和高血压方面，您需要了解一些事情。
根据Mayo诊所的说法，如果您的血压不受控制，高于180/110毫米汞柱（mm Hg），则不应该举重。 这是因为阻力训练可能会导致血压暂时升高。 而且，根据您举起的重量的多少，这种增加可能会非常剧烈，从而导致血压出现危险的峰值。
美国心脏协会（AHA）将血压分为五类。
- 正常血压低于120/80毫米汞柱。
- 血压升高的读数为120至129/80至89毫米汞柱。
- 第一阶段的高血压读数为130至139/80至89 mm Hg。
- 第二阶段的高血压读数大于140/90毫米汞柱。
- 高血压危机高于180/120毫米汞柱。
根据这些高血压指南和Mayo诊所的建议，患有两级高血压或高血压危机类别的任何人在前往举重室之前，应与他们的医生讨论抵抗训练指南和高血压。
高血压抵抗训练指南
不可否认，锻炼对您的心脏有好处。 它还有助于预防和管理某些健康状况，例如高血压，代谢综合征，抑郁症和2型糖尿病。
此外，美国运动医学学院报告称，如果进行定期的有氧运动，高血压患者的血压会降低5至7毫米汞柱。 他们还指出，动态阻力运动可以降低血压，类似于有氧运动。 虽然下降5至7毫米汞柱似乎并不多，但他们还指出，这可将心血管疾病的风险降低20％至30％。
虽然降低血压（进而降低心血管疾病的风险）是一个好消息，但您可能仍会对健美和血压感到担忧。 幸运的是，您可以采取一些步骤来最大程度地提高运动对健康的益处，并使血压保持在安全范围内。
- 除了设计适合您需要的例程外，您还应始终以适当的形式进行练习。 如果您的表格受损，则有受伤的危险，因此，您可能会发现血压升高。
- 同样，Mayo诊所建议举起更轻的重量。 虽然这可能与健美运动计划的建议相反，但较重的体重需要更大的压力，这可能会导致血压升高。
- 最后，在进行移动时，请格外注意不要屏住呼吸。 在激烈的体育锻炼中，应对劳累的正常反应是屏住呼吸。 不幸的是，这会导致危险的血压峰值。
