女性三角肌练习

肩膀的三角肌由三个头部组成：前三角肌或前三角肌，内侧或侧面以及后三角肌或后三角肌。 女人可能无法使用相同的重量，或者可能没有选择像大多数男人一样的肌肉发达的肩膀。 但是，女性的三角肌锻炼与男性的差别不大。 练习应针对三角肌的所有三个头部，以确保肌肉发育。

一个女人正在做站立的肩膀新闻。 图片来源：Nikodash / iStock / Getty Images

坐式哑铃卧推

此练习针对前三角肌和内侧三角肌。 将长凳上的倾斜度设置为90度。 握住一对合适的哑铃，坐在板凳上，然后举起哑铃使其肩膀与您的手掌背向您的水平。 将两个哑铃向上推至头顶上方，直到肘部稍稍弯曲而触及运动的顶部。 返回到起始位置，并进行10到15次重复。

横向抬高

本练习针对您的内侧三角肌。 坐在长凳的边缘，双手垂下，每只手握住一对哑铃。 保持肘部略微弯曲，并向两侧抬起双臂，直到其略高于肩膀水平。 确保您的手掌朝下放在机芯顶部，以保持内侧三角肌的张力

前加薪

采取舒适的站立姿势，并握住一对哑铃。 将哑铃放在大腿前。 向前举起左手哑铃，直到其略高于肩膀水平。 将手臂降低到起始位置，然后举起右手哑铃。 交替交替抬起每个手臂20到24次。 保持两个肘部略微弯曲。 这个练习可以锻炼您的前三角肌。

弯管横向

此动作针对您的后三角肌。 坐在长凳的边缘。 双手垂下，每只手抓住一个哑铃。 从臀部向前倾斜，直到胸部紧贴大腿。 稍微弯曲肘部，并在大腿下方摆动两个哑铃。 保持肘部弯曲，并向两侧举起两个哑铃，直到肘部指向天花板。 返回到起始位置，并重复10到15次重复。