DASH饮食（停止高血压的饮食途径的缩写）旨在帮助降低血压。 有趣的是，研究表明，饮食可能具有更广泛的益处，例如降低患癌症，心脏病和糖尿病的风险。 它也可以帮助您减轻一些体重。 DASH饮食计划在强调降低钠摄入量的同时，富含钙，钾，镁和纤维。 瘦肉，鱼类和家禽都包括在内，但素食者也可以遵循该计划。 尝试这些可口的DASH饮食友好食谱。
DASH饮食（停止高血压的饮食途径的缩写）旨在帮助降低血压。 有趣的是，研究表明，饮食可能具有更广泛的益处，例如降低患癌症，心脏病和糖尿病的风险。 它也可以帮助您减轻一些体重。 DASH饮食计划在强调降低钠摄入量的同时，富含钙，钾，镁和纤维。 瘦肉，鱼类和家禽都包括在内，但素食者也可以遵循该计划。 尝试这些可口的DASH饮食友好食谱。
1.烤香蕉拆分早餐碗
多吃农产品是DASH饮食的关键部分。 选择一大碗美味的水果作为早餐时，您会以健康的心情开始新的一天。 您会很高兴这个食谱的灵感来自甜点：香蕉拼盘！ 在这里，您将快速烤制（或泛烤）香蕉，以提高口味。 （如果您匆忙，则可以不烧烤。）天然风味的无脂希腊酸奶是首选的乳制品，可提供优质蛋白质来平衡餐食。 此外，还撒了一点巧克力片以增加风味和乐趣，这表明巧克力需要加以限制，但不能超出限制。 卡路里：496。
获取 烤香蕉拆分早餐碗食谱和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent多吃农产品是DASH饮食的关键部分。 选择一大碗美味的水果作为早餐时，您会以健康的心情开始新的一天。 您会很高兴这个食谱的灵感来自甜点：香蕉拼盘！ 在这里，您将快速烤制（或泛烤）香蕉，以提高口味。 （如果您匆忙，则可以不烧烤。）天然风味的无脂希腊酸奶是首选的乳制品，可提供优质蛋白质来平衡餐食。 此外，还撒了一点巧克力片以增加风味和乐趣，这表明巧克力需要加以限制，但不能超出限制。 卡路里：496。
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2.香草野生蘑菇燕麦片
获取香草野生蘑菇燕麦粥的食谱和营养信息。
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3.简单的中东鹰嘴豆泥包装
保鲜膜是理想的烹饪工具，可轻松增加蔬菜的摄入量。 它没有比将配料扔到玉米饼上并将其包起来吃午餐简单得多的了。 对于此食谱，您将从全麦玉米饼开始-仅八英寸的玉米饼，以确保它可以容纳馅料，但不提供多余的碳水化合物。 然后，将新鲜的食材塞入包裹。 鹰嘴豆泥是其主要功能，因此请选择自己喜欢或自己制作的一种。 番茄，黄瓜，红洋葱和小莴苣给人身体和一口。 柠檬皮或漆树皮（中东香料）可提供凉爽的味道。 加上新鲜的薄荷香气，使这种素食包裹显得格外特别！ 卡路里：302。
获取Easy Middle Eastern Hummus Wrap食谱和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent保鲜膜是理想的烹饪工具，可轻松增加蔬菜的摄入量。 它没有比将配料扔到玉米饼上并将其包起来吃午餐简单得多的了。 对于此食谱，您将从全麦玉米饼开始-仅八英寸的玉米饼，以确保它可以容纳馅料，但不提供多余的碳水化合物。 然后，将新鲜的食材塞入包裹。 鹰嘴豆泥是其主要功能，因此请选择自己喜欢或自己制作的一种。 番茄，黄瓜，红洋葱和小莴苣给人身体和一口。 柠檬皮或漆树皮（中东香料）可提供凉爽的味道。 加上新鲜的薄荷香气，使这种素食包裹显得格外特别！ 卡路里：302。
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4.绿叶烤肉鸡沙拉配奶油龙蒿酱
渴望获得一种奶油状，可口的鸡肉沙拉三明治吗？ 试试这个沙拉，它可以满足您的味蕾，同时仍然适合DASH饮食计划。 保持其修剪的一个诀窍是使用巧妙健康的沙拉酱。 您只需要在搅拌器中倒入cannellini或其他白豆，白香醋，特级初榨橄榄油，大蒜和新鲜龙蒿即可。 豆类使它变得奶油状，同时将多余的纤维和蛋白质潜入沙拉中。 是赢家！ 卡路里：362。
获取带有奶油龙r酱食谱和营养信息的绿叶烤鸡鸡肉沙拉。
图片提供：Jackie Newgent渴望获得一种奶油状，可口的鸡肉沙拉三明治吗？ 试试这个沙拉，它可以满足您的味蕾，同时仍然适合DASH饮食计划。 保持其修剪的一个诀窍是使用巧妙健康的沙拉酱。 您只需要在搅拌器中倒入cannellini或其他白豆，白香醋，特级初榨橄榄油，大蒜和新鲜龙蒿即可。 豆类使它变得奶油状，同时将多余的纤维和蛋白质潜入沙拉中。 是赢家！ 卡路里：362。
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5.麻辣辣椒
当外面很冷时，一碗辣椒可以迅速加热到里面。 如果您喜欢素食，就这样。 幸运的是，在炉灶上只需要20分钟。 它富含蔬菜，包括洋葱，墨西哥胡椒，芸豆和番茄罐头。 后者富含番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可降低前列腺癌，肺癌和胃癌的风险。 因此，只要知道它不仅适合DASH饮食，而且还具有其他好处，您就可以把这种健壮的辣椒吃掉。 卡路里：273。
获取麻辣辣椒食谱和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent当外面很冷时，一碗辣椒可以迅速加热到里面。 如果您喜欢素食，就这样。 幸运的是，在炉灶上只需要20分钟。 它富含蔬菜，包括洋葱，墨西哥胡椒，芸豆和番茄罐头。 后者富含番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可降低前列腺癌，肺癌和胃癌的风险。 因此，只要知道它不仅适合DASH饮食，而且还具有其他好处，您就可以把这种健壮的辣椒吃掉。 卡路里：273。
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6.菠菜馅的土耳其汉堡肉饼
无法确定您想要素食还是火鸡肉汉堡？ 您不必使用此组合。 基本上，这是从土耳其汉堡开始的，然后添加大量新鲜的菠菜，这使它成为蔬菜爱好者的吸引力。 它融合了其他营养成分，例如燕麦，大蒜，柠檬汁和鸡蛋，也可以提供恰到好处的口味和质地。 值得一提的是，菠菜和鸡蛋的组合可提供有益健康的对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。 可以根据需要将这个美味的汉堡服务，例如搭配您最喜欢的蔬菜配料和第戎面包的全麦面包。 卡路里：172。
获取菠菜酿火鸡汉堡肉饼食谱和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent无法确定您想要素食还是火鸡肉汉堡？ 您不必使用此组合。 基本上，这是从土耳其汉堡开始的，然后添加大量新鲜的菠菜，这使它成为蔬菜爱好者的吸引力。 它融合了其他营养成分，例如燕麦，大蒜，柠檬汁和鸡蛋，也可以提供恰到好处的口味和质地。 值得一提的是，菠菜和鸡蛋的组合可提供有益健康的对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。 可以根据需要将这个美味的汉堡服务，例如搭配您最喜欢的蔬菜配料和第戎面包的全麦面包。 卡路里：172。
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7.超级绿色奶昔
喝冰沙作为零食可能是享用水果或蔬菜或两者兼而有之的最简单，最美味的方式之一。 这种食谱的鲜味以及自然的鲜绿色代表着它是最健康的一种。 芒果是水果中的亮点，芒果可以每天提供您所需的所有维生素C。 它还具有新鲜的生姜和墨西哥胡椒，给人一种不错的感觉。 如果愿意，可以在搅拌机中搅拌冰沙，将其倒入热水瓶或可重复使用的瓶子中，然后拿走。 只要保持冷藏，最好在几个小时内喝完。 卡路里：133。
获取超级绿色奶昔配方和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent喝冰沙作为零食可能是享用水果或蔬菜或两者兼而有之的最简单，最美味的方式之一。 这种食谱的鲜味以及自然的鲜绿色代表着它是最健康的一种。 芒果是水果中的亮点，芒果可以每天提供您所需的所有维生素C。 它还具有新鲜的生姜和墨西哥胡椒，给人一种不错的感觉。 如果愿意，可以在搅拌机中搅拌冰沙，将其倒入热水瓶或可重复使用的瓶子中，然后拿走。 只要保持冷藏，最好在几个小时内喝完。 卡路里：133。
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8.乳清干酪和石榴蒜末
意式烤面包（Bruschetta）是传统的意大利大蒜土司，以番茄为配料。 但是如今，通常将任何开胃菜大小的吐司称为“布鲁塞塔”。 这道菜提供了一种甜咸的方式来品尝这些以面包为基础的食物。 将一小片烤全麦水果坚果面包（如葡萄干胡桃）顶上柠檬味，低脂的意大利乳清干酪，并撒上新鲜的石榴假种皮（种子），并点上新鲜的百里香。 石榴假种皮不仅具有独特的耐嚼和甜味，而且还是纤维的重要来源。 总之，这种果味的意式烤面包的口感令人愉悦，看上去相当甜美。 为您的下一个聚会服务。 卡路里：261。
获取乳清干酪和石榴面包片的食谱和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent意式烤面包（Bruschetta）是传统的意大利大蒜土司，以番茄为配料。 但是如今，通常将任何开胃菜大小的吐司称为“布鲁塞塔”。 这道菜提供了一种甜咸的方式来品尝这些以面包为基础的食物。 将一小片烤全麦水果坚果面包（如葡萄干胡桃）顶上柠檬味，低脂的意大利乳清干酪，并撒上新鲜的石榴假种皮（种子），并点上新鲜的百里香。 石榴假种皮不仅具有独特的耐嚼和甜味，而且还是纤维的重要来源。 总之，这种果味的意式烤面包的口感令人愉悦，看上去相当甜美。 为您的下一个聚会服务。 卡路里：261。
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9.巧克力薄荷“冰淇淋”
从技术上讲，这不是冰淇淋。 但是，考虑到它是由三种简单的成分制成的：冷冻香蕉，可可粉和薄荷提取物，它的外观令人惊讶。 它的纹理是斑点。 可可和薄荷的完整风味组合有助于掩盖香蕉的风味。 基本上，您会以一种最像甜点的方式获得富含钾的水果。 好处是制作起来非常容易-只需在食品加工机中将其制成泥即可。 而已。 锻炼后立即将其铲出。 您的肌肉将感谢您！ 卡路里：94。
获取“巧克力薄荷”冰淇淋配方和营养信息。
图片提供：Jackie Newgent从技术上讲，这不是冰淇淋。 但是，考虑到它是由三种简单的成分制成的：冷冻香蕉，可可粉和薄荷提取物，它的外观令人惊讶。 它的纹理是斑点。 可可和薄荷的完整风味组合有助于掩盖香蕉的风味。 基本上，您会以一种最像甜点的方式获得富含钾的水果。 好处是制作起来非常容易-只需在食品加工机中将其制成泥即可。 而已。 锻炼后立即将其铲出。 您的肌肉将感谢您！ 卡路里：94。
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