跳绳是一种有效而便捷的有氧运动。 您几乎可以随时随地跳绳。 跳绳便宜，耐用且容易获得。 如果您想改变跳绳的动作，一旦掌握了两脚跳的技巧，请尝试以下基本技巧。 为了最大程度地降低受伤风险，请始终穿着缓冲且支撑性强的运动鞋，并避免在像混凝土这样的难以承受的表面上跳绳。
脚跟
脚跟脚趾也被称为拳击手的跳高，这是一个易于学习的技巧。 不使用绳索，立即开始跳绳。 使您的跳跃小而轻。 着陆时，将左脚的脚趾向上拉，以使右脚着地时脚跟落在地板上。 在下一跳中，倒转脚的位置，以使右脚的脚跟着地时脚跟落在地板上。 继续交替进行直到您对此脚后跟动作感到舒适。 准备就绪后，将跳绳引入机芯。 如果您一开始就放心，请不要担心。 停下来，重置脚，然后重试。 您很快就会像拳击手一样跳绳！
膝盖升降机
接下来的进展是从脚趾到脚的一步。 开始跳绳并建立良好的脚跟运动。 然后，不要使脚跟接地，而是弯曲膝盖并抬起腿，使大腿与地板平行。 确保您的身体保持直立。 如果您觉得这项运动很困难，请尝试进行两脚跳，然后举起左膝盖，再进行两脚跳，然后举起右膝盖。 跳绳时抬起膝盖会大大增加心率。
护膝短跑
这是一种简单但具有挑战性的跳绳变化，它将使您的心跳加快并提高身体素质。 使用交替的脚后跟动作跳绳。 当您准备就绪时，请立即进行慢跑。 在接下来的几圈绳索中，开始将膝盖抬高。 加快速度，并进一步抬高膝盖。 当您准备就绪时，将膝盖抬起至臀部水平，并尽可能快地冲刺。 通过练习，您将能够快速旋转绳索并提起膝盖，这将为您提供有效的锻炼。
分频器
跨界车是释放肩部压力的便捷方法，也是一种很酷的技巧！ 首先以缓慢至中等的速度进行两脚跳。 建立良好的节奏。 当您准备就绪时，请迅速交叉双手，在绳子越过头顶时在绳子上形成一个圈。 跳过循环，立即松开双手。 继续跳绳，然后重试。 通过练习，您将能够在交替的绳索转弯中交叉和解开双手。 尝试在现场慢跑时进行跨界运动，或进行一次膝盖组合式短跑冲刺。
双底
这不是一个简单的技巧，但是当您将其拉开时会给人留下深刻的印象。 用脚跳绳。 逐步提高速度，直到您建立起相当快的节奏为止。 当您准备就绪时-也许是在数完之后-跳得比平常高一点，并更快地转动绳索，并尝试在一次跳跃中执行两次绳索转弯。 这称为双重底。 着陆时，按跳跃节奏返回单圈。 一旦您可以按需执行双重打击，请尝试将多个双重打击链接在一起。 从两三个开始，然后进行多达10、20和最终50的锻炼，以进行真正的激烈锻炼。 记住，在进行双底摔跤时，要更快地将绳子拉动，并跳得更高。
