众所周知，为了获得最佳健康，我们每天必须吃两到五杯水果和蔬菜。 我们也都知道这样做有多困难。 幸运的是，有一种简单的方法可以解决此问题：制作冰沙。 混合冰沙是一种将大量营养品装到一个杯子中的有效方法，并且您可以根据自己的需要来决定要包含的营养成分。 使用季节性食材可能是获取各种营养成分并体验一些有趣口味的好方法。 在冬季，特别重要的是每天摄取水果和蔬菜的剂量，以帮助维持强大的免疫系统，抵抗周围的所有感冒和流感，并添加超级食品，健康的油脂和温暖的香料将使其更加有效。 这里有13个冬季暖和的冰沙，您可以立即开始饮用。
众所周知，为了获得最佳健康，我们每天必须吃两到五杯水果和蔬菜。 我们也都知道这样做有多困难。 幸运的是，有一种简单的方法可以解决此问题：制作冰沙。 混合冰沙是一种将大量营养品装到一个杯子中的有效方法，并且您可以根据自己的需要来决定要包含的营养成分。 使用季节性食材可能是获取各种营养成分并体验一些有趣口味的好方法。 在冬季，特别重要的是每天摄取水果和蔬菜的剂量，以帮助维持强大的免疫系统，抵抗周围的所有感冒和流感，并添加超级食品，健康的油脂和温暖的香料将使其更加有效。 这里有13个冬季暖和的冰沙，您可以立即开始饮用。
1.苹果和燕麦奶昔
在冬季，许多人自然会喜欢上热早餐，并放弃酸奶等热带水果沙拉。 一碗热腾腾的煮熟的燕麦和苹果以及香料和坚果是本季的最爱，而它对我们身体的舒适感也可以解释其原因。 如果您不喜欢稀饭或早上没有时间坐下来吃饭，那么这款冰沙将向您展示如何使这种早餐主食的液体含量稍高一些，并将其装入玻璃杯中。 如果您的孩子不喜欢吃这种食物，但喜欢冰沙，这将特别有效。 只需在玻璃杯中加入凉爽，彩色的吸管，整个体验将立即对它们更具吸引力。 在奶昔中添加燕麦和牛奶（或其他牛奶替代品）将为您提供一整天的持久能量和力量，还有助于改善心情和平息食欲。 热量：340
在冬季，许多人自然会喜欢上热早餐，并放弃酸奶等热带水果沙拉。 一碗热腾腾的煮熟的燕麦和苹果以及香料和坚果是本季的最爱，而它对我们身体的舒适感也可以解释其原因。 如果您不喜欢稀饭或早上没有时间坐下来吃饭，那么这款冰沙将向您展示如何使这种早餐主食的液体含量稍高一些，并将其装入玻璃杯中。 如果您的孩子不喜欢吃这种食物，但喜欢冰沙，这将特别有效。 只需在玻璃杯中加入凉爽，彩色的吸管，整个体验将立即对它们更具吸引力。 在奶昔中添加燕麦和牛奶（或其他牛奶替代品）将为您提供一整天的持久能量和力量，还有助于改善心情和平息食欲。 热量：340
2.血橙和腰果冰沙
3.冬季Lucuma奶昔
您可能会知道lucuma是在健康食品商店或当地超级市场的健康部门出售的粉末，但在其本地秘鲁，它是新鲜食用的，通常添加到甜点中，尤其是冰淇淋。 这种强烈的橙黄色水果现在被认为是超级食品，因为它是抗氧化剂，纤维，碳水化合物，维生素和矿物质的重要来源。 它的天然甜味使其成为甜食和冰沙甜味的理想选择，在此食谱中，它与香蕉和一些酸性百香果混合在一起，制成了一种完美平衡，令人垂涎的饮料。 如果您去过秘鲁，您将可以尝试一种真正的lucuma奶昔，但是当您可以在家制作这种健康和季节性的版本时，为什么还要等一等呢？ 卡路里：289
图片提供：Morena Escardo您可能会知道lucuma是在健康食品商店或当地超级市场的健康部门出售的粉末，但在其本地秘鲁，它是新鲜食用的，通常添加到甜点中，尤其是冰淇淋。 这种强烈的橙黄色水果现在被认为是超级食品，因为它是抗氧化剂，纤维，碳水化合物，维生素和矿物质的重要来源。 它的天然甜味使其成为甜食和冰沙甜味的理想选择，在此食谱中，它与香蕉和一些酸性百香果混合在一起，制成了一种完美平衡，令人垂涎的饮料。 如果您去过秘鲁，您将可以尝试一种真正的lucuma奶昔，但是当您可以在家制作这种健康和季节性的版本时，为什么还要等一等呢？ 卡路里：289
4.梨和茴香冰沙
橙子，梨子和茴香-这种冬天的组合是一种“温暖”却令人耳目一新的冰沙饮料。 包含鳄梨可增加奶油味，这是近似酸奶质地的绝佳方法。 如果结果对您来说太稠了，请随意添加一些牛奶或其他牛奶替代品。 这种冰沙的梨应该很成熟，才能充分利用这种寒冷天气水果的甜味和香气，如果您真的喜欢茴香，则可以根据需要添加尽可能多的叶子。 茴香对消化有益，可预防便秘并支持免疫系统。 免费将这种成分添加到冬季冰沙中，以获得健康，芳香的感觉。 卡路里：243
图片提供：Morena Escardo橙子，梨子和茴香-这种冬天的组合是一种“温暖”却令人耳目一新的冰沙饮料。 包含鳄梨可增加奶油味，这是近似酸奶质地的绝佳方法。 如果结果对您来说太稠了，请随意添加一些牛奶或其他牛奶替代品。 这种冰沙的梨应该很成熟，才能充分利用这种寒冷天气水果的甜味和香气，如果您真的喜欢茴香，则可以根据需要添加尽可能多的叶子。 茴香对消化有益，可预防便秘并支持免疫系统。 免费将这种成分添加到冬季冰沙中，以获得健康，芳香的感觉。 卡路里：243
5.超级免疫冰沙
服用维生素C补充剂来预防感冒几乎已经成为许多人的传统，但是，如果他们集中精力在冬季在当地农贸市场或超级市场食用最容易获得的农产品，那么甚至没有必要。 在外面最冷的季节，柠檬，葡萄柚，血橙，橙子，柑桔和各种装有维生素C的柑橘类水果正处于其季节的顶峰，这不是偶然的，我们要做的就是吃很多他们保持健康。 这种冰沙具有饮用葡萄柚和橙汁的所有健康特性，并具有生姜和生蜂蜜的增温和增强免疫力的好处，其中包括抗病毒，抗菌，抗真菌和消化性能。 加上羽衣甘蓝中大量的维生素和矿物质，以及亚麻籽的健康油和纤维，您将拥有一个超级冰沙，可以帮助保护这个冬天的健康。 卡路里：219
图片提供：Morena Escardo服用维生素C补充剂来预防感冒几乎已经成为许多人的传统，但是，如果他们集中精力在冬季在当地农贸市场或超级市场食用最容易获得的农产品，那么甚至没有必要。 在外面最冷的季节，柠檬，葡萄柚，血橙，橙子，柑桔和各种装有维生素C的柑橘类水果正处于其季节的顶峰，这不是偶然的，我们要做的就是吃很多他们保持健康。 这种冰沙具有饮用葡萄柚和橙汁的所有健康特性，并具有生姜和生蜂蜜的增温和增强免疫力的好处，其中包括抗病毒，抗菌，抗真菌和消化性能。 加上羽衣甘蓝中大量的维生素和矿物质，以及亚麻籽的健康油和纤维，您将拥有一个超级冰沙，可以帮助保护这个冬天的健康。 卡路里：219
6.增添甘薯冰沙
冰沙里的地瓜？ 听起来不合常规，但是可以将地瓜汁榨汁并混入冰沙中，以充分了解今年秋季和冬季素食的所有好处。 混合后，最好将它们煮熟，这样它们不仅会在您的冰沙上添加强烈的橙色（除非您使用其他颜色的地瓜），而且它们的奶油质地也一样。 这种块根蔬菜是一种营养源，可为您每天提供100％以上的维生素A以及大量的纤维和钾。 在其中添加能增强能量和营养的玛咖粉，您将拥有强大的药水，可在整个冬季保持营养和活跃。 热量：184
图片提供：Morena Escardo冰沙里的地瓜？ 听起来不合常规，但是可以将地瓜汁榨汁并混入冰沙中，以充分了解今年秋季和冬季素食的所有好处。 混合后，最好将它们煮熟，这样它们不仅会在您的冰沙上添加强烈的橙色（除非您使用其他颜色的地瓜），而且它们的奶油质地也一样。 这种块根蔬菜是一种营养源，可为您每天提供100％以上的维生素A以及大量的纤维和钾。 在其中添加能增强能量和营养的玛咖粉，您将拥有强大的药水，可在整个冬季保持营养和活跃。 热量：184
7.毛叶番荔枝和石灰冰沙
毛叶番荔枝在美国是一种相对较新且未知的水果，但是在南美安第斯山脉沿岸的许多国家中食用它已有数百年的历史了。 当去核后，这种微妙的甜味，奶油状和雪白的水果非常适合制作各种甜点，并且由于其令人愉悦的风味而可以作为甜点本身食用。 整个冬季直至整个夏季，您都可以在一些农贸市场，超市和专卖店找到毛叶番荔枝。 为了使这款冰沙在更冷的月份具有温暖的品质，该水果已经混合了一些季节性和富含维生素C的酸橙汁和少许豆蔻，这使其具有有趣的味道，与您的普通香蕉和香蕉不同思慕雪。 您可能想要保存一些东西，以打动朋友或对待自己一些特殊的事物。 卡路里：487
图片提供：Morena Escardo毛叶番荔枝在美国是一种相对较新且未知的水果，但是在南美安第斯山脉沿岸的许多国家中食用它已有数百年的历史了。 当去核后，这种微妙的甜味，奶油状和雪白的水果非常适合制作各种甜点，并且由于其令人愉悦的风味而可以作为甜点本身食用。 整个冬季直至整个夏季，您都可以在一些农贸市场，超市和专卖店找到毛叶番荔枝。 为了使这款冰沙在更冷的月份具有温暖的品质，该水果已经混合了一些季节性和富含维生素C的酸橙汁和少许豆蔻，这使其具有有趣的口味，与您的普通香蕉和香蕉不同思慕雪。 您可能想要保存一些东西，以打动朋友或对待自己一些特殊的事物。 卡路里：487
8.消化冰沙
9.百香果冰沙
您可以将百香果与热带海滩上的夏季鸡尾酒和泡沫鸡尾酒联系在一起，但是这种水果实际上在一年中的大部分时间都可以买到，并且其高维生素C含量使其成为冬季的理想之选，因为它有助于增强免疫系统。 这种浓郁的水果味会为您制作的任何冰沙增添独特的风味，并将其转变成绝对诱人的风味。 您可以说，当皮肤深皱纹时，百香果可以吃了。 购买它时，请确保您选择了最大的一个，以便它有更多汁。 如果看到光滑的百香果，请将其保持在室温下，直到看起来成熟可以食用。 使用时，将其切成两半，然后捞出充满种子的果肉。 这些种子是很好的纤维来源，但是如果您想喝点更光滑的东西，可以先喝些冰沙，然后再饮用。 卡路里：159
图片提供：Morena Escardo您可以将百香果与热带海滩上的夏季鸡尾酒和泡沫鸡尾酒联系在一起，但是这种水果实际上在一年中的大部分时间都可以买到，并且其高维生素C含量使其成为冬季的理想之选，因为它有助于增强免疫力。 这种浓郁的水果味会为您制作的任何冰沙增添独特的风味，并将其转变成绝对诱人的风味。 您可以说，当皮肤深皱纹时，百香果可以吃了。 购买它时，请确保您选择了最大的一个，以便它有更多汁。 如果看到光滑的百香果，请将其保持在室温下，直到看起来成熟可以食用。 使用时，将其切成两半，然后捞出充满种子的果肉。 这些种子是很好的纤维来源，但是如果您想喝点更光滑的东西，可以先喝些冰沙，然后再饮用。 卡路里：159
10.辣苹果汁冰沙
在夏季，黄瓜汁和椰子水是出色的冷却液，可作为果汁的基础。 但是，在冬季，明智的做法是使用季节性的此类热量来保持身体温暖。 在傍晚或冬季，没有什么比喝一杯热腾腾的苹果酒和香料能使人感到舒适的了，但是-奇怪的是-在这个季节里，没有多少人将这种甜味饮料用作冰沙中的主要液体。 这款甜美而略带酸味的冰沙将向您展示如何像专业人士一样去做，并且您可以从中获得灵感，创造出想像力所能及的多种类似饮料，从而帮助您在一年中最冷的月份内保持满意和健康。 卡路里：376
图片提供：Morena Escardo在夏季，黄瓜汁和椰子水是出色的冷却液，可作为果汁的基础。 但是，在冬季，明智的做法是使用季节性的此类热量来保持身体温暖。 在傍晚或冬季，没有什么比喝杯热腾腾的苹果酒和香料能使人感到舒适的了，但是-奇怪的是-在这个季节里，没有多少人将这种甜味饮料用作冰沙中的主要液体。 这款甜美而略带酸味的冰沙将向您展示如何像专业人士一样去做，并且您可以从中获得灵感，创造出想像力所能及的多种类似饮料，帮助您在一年中最冷的月份内保持满意和健康。 卡路里：376
11.南瓜派冰沙
谁不喜欢南瓜派？ 幸运的是，这个秋冬经典不需要添加所有糖。 眨眼间就可以变成健康的冰沙。 可以买到现成的煮熟和捣碎的南瓜这一事实使这种饮料的制备变得异常容易，而且如果冰箱中有残留的菜泥，现在您知道该怎么做了。 南瓜富含维生素A，维生素A是强大的抗氧化剂，对皮肤和眼睛很有帮助。 这种冰沙还含有山核桃和椰奶，可以增加令人满意的蛋白质和脂肪，香蕉和香草可以带来奶油和甜味，还有肉桂粉，因为没有香料就不会成为南瓜派。 肉桂也非常温暖，这使其成为冬季冰沙的理想成分。 卡路里：473
图片提供：Morena Escardo谁不喜欢南瓜派？ 幸运的是，这个秋冬经典不需要添加所有糖。 眨眼间就可以变成健康的冰沙。 可以买到现成的煮熟和捣碎的南瓜这一事实使这种饮料的制备变得异常容易，而且如果冰箱中有残留的菜泥，现在您知道该怎么做了。 南瓜富含维生素A，维生素A是强大的抗氧化剂，对皮肤和眼睛很有帮助。 这种冰沙还含有山核桃和椰奶，可以增加令人满意的蛋白质和脂肪，香蕉和香草可以带来奶油和甜味，还有肉桂粉，因为没有香料就不会成为南瓜派。 肉桂也非常温暖，这使其成为冬季冰沙的理想成分。 卡路里：473
12.“热巧克力”奶昔
喝热巧克力是冬天最好的部分之一。 这种令人上瘾的饮料的唯一问题是，由于添加了糖和空卡路里，应适度食用。 但是，如果您可以选择一种热巧克力替代品，并且全年无罪，该怎么办？ 这种“热巧克力”奶昔具有令人上瘾的奶油质地，并且具有您梦dream以求的最佳热巧克力的丰富度，但它完全不含乳制品和添加的糖。 您可以在室温下饮用它，并受益于香料的加热效果；如果您真的喜欢它，可以将其加热一点，或者在夏季放松时加点冰。 卡路里：264
图片提供：Morena Escardo喝热巧克力是冬天最好的部分之一。 这种令人上瘾的饮料的唯一问题是，由于添加了糖和空卡路里，应适度食用。 但是，如果您可以选择一种热巧克力替代品，并且全年无罪，该怎么办？ 这种“热巧克力”奶昔具有令人上瘾的奶油质地，并且具有您梦dream以求的最佳热巧克力的丰富度，但它完全不含乳制品和添加的糖。 您可以在室温下饮用它，并受益于香料的加热效果；如果您真的喜欢它，可以将其加热一点，或者在夏季放松时加点冰。 卡路里：264
13.石榴和枸杞超级食物冰沙
在过去的几年中，石榴作为最有力的超级食品之一而闻名。 在秋季和冬季寻找这种珍贵的水果，并选择大小圆形且结实的水果。 它们可以在冰箱中保存一到两个月。 这种超级水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质，被认为可以帮助细胞再生并延缓衰老。 石榴已在这种冰沙中混合了几种超级食品，例如枸杞子和南瓜籽，为您的健康创造了一种健壮的饮料，味道也令人难以置信。 热量300
图片提供：Morena Escardo在过去的几年中，石榴作为最有力的超级食品之一而闻名。 在秋季和冬季寻找这种珍贵的水果，并选择大小圆形且结实的水果。 它们可以在冰箱中保存一到两个月。 这种超级水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质，被认为可以帮助细胞再生并延缓衰老。 石榴已在这种冰沙中混合了几种超级食品，例如枸杞子和南瓜籽，为您的健康创造了一种健壮的饮料，味道也令人难以置信。 热量300
你怎么看？
你喝果汁吗？ 如果是这样，您最喜欢的冬季食谱是什么？ 您添加温暖的香料和水果吗？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
图片来源：Csondy / E + / Getty Images你喝果汁吗？ 如果是这样，您最喜欢的冬季食谱是什么？ 您添加温暖的香料和水果吗？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
