富含蛋白质的食品，特别是红肉，因其是“男性”食品而闻名，可增强男性的效能和活力。 但是，就精子数量，体积和运动性而言，并非所有蛋白质都是可取的。 根据美国饮食营养协会的说法，所有主要食品组中的食物都可以改善男性的生育能力，从而使健康，多样化的饮食成为理想选择。 该协会建议您减少加工食品，多吃新鲜的全食，并减少酒精和烟草的摄入。 没有节食能改善您的精子数量，数量或质量； 向您的医生咨询有关您情况的建议。
推荐建议
对于寻求增加精子数量和质量的男性，美国饮食营养协会建议减少肉食。 尤其是，红肉可作为瘦蛋白的来源，例如鱼，火鸡或鸡胸肉。 此外，ADA建议您每周至少两次完全不吃肉，而转而使用植物蛋白，例如豆类，豆类和豆腐。
准备工作
关于蛋白质来源要记住的另一个因素是如何制备蛋白质。 ADA指出，如果要促进最佳的精子健康，请避免使用“坏”脂肪，例如饱和脂肪，这一点很重要。 这意味着您应该避免油炸或高反式脂肪或其他类型的不健康脂肪的肉类。
黄豆
尽管通常认为植物性蛋白质来源对精子健康有益，但有关大豆在精子生产中的作用仍存在一些疑问。 根据发表在《人类生殖》杂志上的一项研究，食用大豆食品似乎降低了有生育问题的夫妻中99名男性的精子浓度。 研究发现，大豆消费量最高的男性每毫升的精子数量比不食用大豆的男性少了4100万。 哈佛大学公共卫生学院的乔尔格·查瓦罗（Jorge E. Chavarro）领导的研究人员称，肥胖男性中大豆与精子量之间的这种反比关系更大。 截至2010年，需要进一步研究以确认这些结果。
有益蛋白质
BabyZone网站指出，您可以通过饮食蛋白获取一些精子健康的营养物质，例如锌和精氨酸。 例如，锌被认为是改善精子数量和活力的最强大的营养素之一。 BabyZone报告称，牡蛎中的锌含量特别高。 您还可以在家禽，豆类，坚果和种子中找到锌。 同时，精氨酸可以在坚果中找到。 这些食物未经科学证明可治愈不孕症。
注意事项
BabyZone指出，虽然饮食的积极变化只会对您的整体健康有益，但您不应将这些变化视为医学干预。 在寻求任何潜在生育问题的更高级治疗之前，最好使用它们。 该网站补充说，进行这些更改不会丢失任何内容，但是这些更改可能不足以解决您的特定问题。
