如果您在排便时遇到困难，则可能会便秘。 尽管某些药物，缺乏运动和其他因素可以在便秘中起作用，但您通常可以通过饮食变化来治疗这种情况。 一种这样的饮食变化是喝更多的液体，例如果汁。 最好的选择是纤维和山梨糖醇含量高的那些。
西梅汁
西梅汁纤维含量高，对预防或治疗便秘特别有益。 每个8盎司的玻璃杯含2.6克纤维，或每日价值的10％。 纤维会增加粪便的体积并使其变软，使其更容易通过。 2008年6月发表在《韩国社区营养学杂志》上的一项研究发现，喝西梅汁和吃西梅有助于增加纤维摄入量和排便次数，同时减少腹痛和排便时间，并使大便更软。
苹果或梨汁
苹果汁和梨汁也对便秘有益。 这些果汁含有一种未被很好消化的糖醇，称为山梨糖醇，这种未消化的糖通过从肠子里将水吸到粪便中来使粪便变软。 其他含有山梨糖醇的果汁包括甜樱桃汁和桃汁。
其他果汁
如果您不是苹果，梨或西梅汁的忠实拥护者，请不要担心。 一般来说，增加液体含量有助于便秘，因此其他果汁也可能有益。 每天早晨起床后尝试一杯果汁或加柠檬的温开水，以帮助您更规律地排便。
其他有益的饮食变化
多吃水果，蔬菜，全谷类和豆类，因为它们是高纤维食物，可能有助于防止便秘。 如果可以吃水果和蔬菜，将它们留在皮肤上将有助于进一步增加纤维的摄入量。 避免使用可能会导致便秘的食物（例如奶酪和鸡蛋）以及会产生气体的食物（例如碳酸饮料，西兰花和卷心菜），以帮助减少便秘。
