如何在7个月内减掉70磅

饮食和减肥是许多人的热门问题。根据波士顿医学中心的估计，每年有4, 500万美国人节食。如果您是节食的减肥者，那么要有耐心并专注于您的长期目标，这一点很重要。如果您每个月平均减少10磅，或者每周减少2到3磅，则完全有可能在七个月内减少70磅。

一个女人正在测量她的大腿。图片来源：converse677 / iStock / Getty Images

了解数字

减肥实际上只是一个数字游戏。要减掉1磅，您必须通过饮食，运动或两者同时造成3500卡路里的赤字。如果您想平均每月减少10磅的体重，则每周平均需要减少2到3磅的体重。这意味着您必须每天创建1, 000至1, 500的热量不足以及时达到目标。

吃什么

您可以尝试无数的饮食计划，但是减肥背后的概念很简单，健康饮食背后的概念也是如此。您无需遵循花哨的时尚饮食习惯或需要极端限制或消除食物组的计划。您必须注意自己的摄入量，以确保达到每日的热量目标，而在食用完整的新鲜食物时，这一目标会更容易。在杂货店的外圈购物，并用稀薄的蛋白质，新鲜农产品和营养丰富的全谷物填充您的购物车。避免使用预先包装的加工食品，因为这些食品往往是卡路里陷阱，里面充满了防腐剂，糖和人造香料。

控制部分

部分控制可能很困难，尤其是如果您习惯于大餐或回去几秒钟。请记住，您可以吃最营养，健康的食物，但如果吃得过多，则会破坏减肥目标。投资小食品秤或用量杯量出食物。将您的饭菜放在小盘子上，避免第二餐。与其每天吃三顿大餐，不如尝试将它们分成五到六顿小餐。这将帮助您保持满意并适应较小的部分。

整合运动

运动不仅是整体健康的重要因素-仅通过饮食就可能造成每日热量缺乏，这是一项挑战。例如，如果您重250磅，那么快走一小时就可以燃烧500卡路里以上的热量，这不仅会提高您的心血管健康水平，还可能会导致一天的热量不足。找到您喜欢做的活动，因为这些是您最有可能坚持的活动。加入步行俱乐部，购买自行车或与朋友一起尝试新的户外活动。每周争取进行总计150分钟的中等强度运动。