富含抗氧化剂和生物活性化合物的绿茶已成为地球上最健康的饮料之一。 如今，大多数商店都提供绿茶丸，绿茶粉，绿茶提取物以及介于两者之间的所有物品。 据说这些补品有助于减轻体重，排毒身体并减缓衰老。 单独喝绿茶不太可能帮助您瘦下来，但结合饮食和运动，可以最大程度地燃烧脂肪 。
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绿茶丸可增加脂肪氧化作用并加快新陈代谢。 但是它们不是减肥药。 使他们融入健康的生活方式，以获得最大的收益。 当作为均衡饮食和锻炼计划的一部分使用时，这些补品效果最好。
为什么要绿茶？
自古以来，这种饮料就因其药用特性而备受推崇。 现代研究证实了它的健康益处。 2014年11月发表在《 食品科学与营养学评论 》 杂志 上的一项研究论文称，绿茶中的表儿茶素，表没食子儿茶素，表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）和其他有效的抗氧化剂可以预防癌症。 这些抗氧化剂具有抗炎，抗病毒，抗微生物和神经保护作用。
绿茶中的儿茶素可能有助于预防和治疗阿尔茨海默氏病，帕金森氏病和其他神经退行性疾病：在这些临床试验中，食用绿茶与降低认知能力下降有关 。 此外，它可以提高认知，记忆和信息处理的速度，使您的大脑保持敏锐，直到晚年。
2017年2月发表在 《营养生物化学杂志》上的 一篇评论调查了绿茶对烟，污染，农药和其他环境因素的治疗作用。 食物，水和空气中的毒素会促进自由基的形成 。
这些有害化合物与较高的癌症，炎性疾病，肝毒性和慢性疾病相关。 例如， 农药会影响器官功能并增加神经退行性疾病（如帕金森氏病）的风险。
研究人员发现，绿茶中的EGCG和其他儿茶素可以抑制农药诱导的细胞死亡，并防止农药引起的神经元损害 。 同时，它们减少了对肝，肺和神经系统的影响。
上面的同一评论显示， 绿茶可能抵消了吸烟的有害影响 ，包括DNA损伤和肿瘤生长。 EGCG似乎是最有效的儿茶素之一，因为它显示出强大的化学预防，抗癌和抗氧化作用。
根据哈佛健康出版社的说法，绿茶和其他类型的茶可以预防心脏病，糖尿病，中风和氧化损伤。 但是，仅饮茶对您的健康影响可忽略不计。 关键是将其纳入平衡的生活方式 ，强调清洁饮食和定期运动。
绿茶和减肥
提倡绿茶丸是一种天然的减肥辅助剂 。 同样，这一切都取决于您的生活方式习惯。 这些补品可能会帮助您变得更苗条，但它们没有任何魔力，它们也不会导致减肥。 而且，如果您喜欢冰淇淋和比萨饼，请不要期待结果。
2014年4月发表在《 奥斯丁临床医学杂志》上的评论 评估了绿茶的抗肥胖作用 。 正如科学家指出的那样，这种饮料由于咖啡因和儿茶素的含量较高，因此可能有助于减轻体重并改善身体组成。
这些化合物会增加脂肪氧化，提高人体核心温度，同时使您保持精力充沛。 一些研究表明，绿茶还可以抑制食欲，减少脂肪吸收并减少脂肪储存。
在临床试验中，每天服用绿茶提取物的男性的能量消耗长达24小时。 在其他研究中，绿茶丸降低了体重，体重指数，腰围，血糖水平和低密度脂蛋白胆固醇。 一些节食者在短短25天内就经历了身体成分的显着改善 。
根据同一篇评论，绿茶中的生物活性化合物还可以减少内脏脂肪 。 这种脂肪堆积在腹部，围绕着您的内部器官。 它释放促炎细胞因子，导致代谢综合征，糖尿病，心血管疾病和其他疾病的风险更高。 节食时喝绿茶或服用绿茶丸可以帮助您减少腹部脂肪并保持腹部脂肪。
正如《奥斯汀临床医学杂志》指出的那样，这种饮料每天食用时效果最好。 它对体育锻炼个体的好处更大。 如果您的目标是减肥，请清理饮食并养成锻炼习惯。 服用绿茶提取物减肥的最佳时间是早晨或锻炼之前。
这种茶可能会影响您的睡眠 ，因此请避免在晚上或就寝前喝茶。 一个八盎司的杯子可提供约35毫克的咖啡因 ，而相同量的咖啡则可提供200毫克的咖啡因。 有些人比其他人对此化合物更敏感。 如果您是其中之一，请避免在午餐后喝绿茶或服用绿茶药丸。
绿茶提取物用量
很难确定减肥绿茶提取物的确切剂量。 根据2018年6月在《 监管毒理学和药理学》上 发表的评论，每天从绿茶中每天摄入多达704毫克EGCG或补充形式的338毫克ECGC对大多数成年人来说都是安全的。 膳食补充剂包含绿茶提取物，因此与一杯茶相比，它们在儿茶素和咖啡因中的浓度更高，含量更高。
《奥斯丁临床医学杂志》上引用的大多数研究每天使用100至600毫克ECGG，一天中最多可将1, 500毫克分为几剂。 没有副作用的报道。
另一方面，《 欧洲食品安全局（EFSA）杂志》 指出，以补充剂形式每天服用等于或高于800毫克EGCG的剂量可能会引起不良反应，例如肝毒性。 但是，并非所有人都会遇到副作用，因为遗传似乎在这种易感性中起作用。
就剂量而言，大多数临床试验每天使用多达六剂的绿茶提取物 -含不同量的EGCG。 为了保持安全，请从最低剂量开始，然后逐渐增加剂量。 检查标签以查看每个药丸中EGCG的确切剂量，并按照制造商的说明进行操作。 事先咨询您的医生，特别是如果您正在怀孕或母乳喂养。
正如美国怀孕协会指出的那样， 咖啡因是绿茶中的主要成分之一 ，会穿过胎盘，可能对未出生的孩子并不安全。 它还会通过母乳，影响婴儿的睡眠质量。
根据经验，喝不加糖的绿茶 。 加入甜叶菊或一小撮肉桂，以增添风味。 如果您更喜欢绿茶丸，请寻找含有纯绿茶提取物的补品。 有机配方通常是最佳选择。
