空中骑自行车（也称为自行车动作）是一种锻炼，需要您像骑自行车一样仰卧，抬高腿并盘旋。 进行此练习时，您会锻炼腹部的所有肌肉以及臀部的支撑肌肉。
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在空中骑自行车可以锻炼您的腹肌-斜肌，腹直肌和腹横肌-以及臀部。
空气循环和受影响的肌肉
进行自行车动作的主要肌肉是成对的腹直肌，即腹部前部的“六块腹肌”，而内外斜肌则成对地位于直肌的两侧，有助于您旋转或扭曲您的躯干。
在此运动过程中，另一对更深的腹部肌肉被称为横腹肌。 美国运动委员会将腹肌比作胶合板上的各层。 您会从脊柱和骨盆一直延伸到股骨上部的髋屈肌或，肌获得额外的支持。
腿骑自行车运动的好处
美国运动理事会解释说，卧式自行车锻炼或仰卧起坐锻炼是如果您要锻炼腹直肌的一种最有效的锻炼之一。 它也可以有效地锻炼您的斜肌。
对您的直肌的其他有效锻炼包括上尉的椅子，仰卧起坐和在健身球上进行的仰卧起坐。 对您的斜肌而言，其他有效的锻炼方法包括扭腰，盘旋，倒立仰卧和船长的椅子。
自行车运动修改
具有良好腹部力量和较低腹部脂肪的人通常可以在上半身略高于地面的情况下进行自行车操作。 这通常是进行腹部锻炼的最佳方法。
但是，如果您的腹部力量不佳且体内脂肪含量较高，则在整个运动过程中可能需要使上半身保持在地板上。 在自行车腿运动过程中躺下可降低腹部肌肉的负担，并增加髋屈肌的负担。
其他腹部锻炼
尽管自行车操作具有一般效果，但值得记住的是，每次腹部锻炼都会在不同的个体中产生不同的结果。 为了获得最佳的总体效果，请使用其他强烈推荐的腹部运动以及自行车动作，每天进行五分钟的练习。
根据运动生理学家Len Kravitz博士为新墨西哥大学撰写的文章，您每天都可以进行腹部锻炼。 不像通过重量训练使肌肉疲劳，腹肌不需要一天恢复。
这种方法将使您以多种多样的方式锻炼腹肌，并帮助您避免无变化的锻炼程序带来的无聊感。 如果某项特定的锻炼不适合您，请将其放下，然后再选择另一种以增加您的日常锻炼。 向您的医生和经认证的私人教练咨询有关自行车操作和其他有效腹部运动的更多信息。
