当您在忙碌的一天中安排锻炼时，可能只有一小段时间可以完成工作。 那么，安排高效的健身课程的最佳方法是什么？您是在举重室之前进入跑步机，还是在举重后尝试跑步？
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举重后跑步不会破坏您的锻炼效果。 培训师同意在举重之前或之后跑步是完全可以接受和有效的。 当您选择安排心血管工作和阻力训练时，最好的锻炼顺序取决于您的个人目标，对某些健身方面的态度以及当天要完成的力量工作类型。
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将有氧运动与力量训练相结合
众所周知，定期进行心血管运动和抵抗训练对您的整体健康都非常重要，但是“出名”和付诸实践是两回事。
根据疾病控制与预防中心的数据， 在18至64岁的美国成年人中 ， 只有22.9％的人同时满足有氧运动和肌肉增强活动的准则。 这意味着美国超过77％的成年人未达到标准。 但是无论如何，指南是什么？
根据美国心脏协会的数据，成年人应该每周至少有150分钟的中等强度有氧运动或每周有75分钟的剧烈有氧运动，或两者兼而有之，最好在整个星期内进行。 此外，成人 每周 应增加 至少两天的阻力训练 或举重。 尽管这似乎花费了大量时间，但专家们认为这是值得的。
由总统体育，健身和营养理事会吹捧的定期锻炼的好处包括控制体重，肌肉力量，减少脂肪，强健的骨骼，肌肉和关节，改善睡眠，缓解压力，改善自尊，预防慢性病例如心脏病，癌症和中风以及更长寿的机会。 总之，定期运动会增加您更长寿，更健康的生活的机会。
举重后跑得最好吗？
在举升前跑步或举升后跑步时，培训师同意，两者都是完全可以接受和有效的。 换句话说，没有最终的“正确”或“错误”方式来订购有氧运动和举重。 实际上，甚至美国运动委员会（ACE）都说这个问题至少可以说很复杂。
为了确定最适合您的方法，ACE建议以下内容作为基准。 但是，最重要的是要首先满足以上由美国心脏协会概述的体育锻炼总体指南。
先做有氧运动
- 如果您的目标是获得更好的耐力性能
- 如果有氧运动使您精力充沛
尽力而为
- 如果您的目标是变得更苗条或体重减轻
- 如果您主要关心提高力量
- 如果您当天进行下半身力量训练（最好在腿部锻炼之后跑步）
先做
- 如果你那天只做上身力量
- 如果您有一般健身目标，请尝试先享受更多健身目标的目标
