您可能会认为，因为名人健身教练总是在健身房里度过，所以他们会花费大量的时间进行锻炼。 但是事实并非总是如此。 实际上，您可能会惊讶地发现，与您一样，名人教练员致力于在尽可能短的时间内使锻炼尽可能有效。 但是，与您不同，制定锻炼计划是他们工作的一部分，并且他们花了很多年研究什么有效（哪些无效）的知识。 因此，现在您可以窃取他们的秘密以获得下一个结果。
您可能会认为，因为名人健身教练总是在健身房里度过，所以他们会花费大量的时间进行锻炼。 但是事实并非总是如此。 实际上，您可能会惊讶地发现，与您一样，名人教练员致力于在尽可能短的时间内使锻炼尽可能有效。 但是，与您不同，制定锻炼计划是他们工作的一部分，并且他们花了很多年研究什么有效（哪些无效）的知识。 因此，现在您可以窃取他们的秘密以获得下一个结果。
1.阿什莉·博登
“我不跟客户一起训练-我像鹰一样看着他们，”克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）和里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）等名人的私人教练Ashley Borden说。 当需要进行自己的锻炼时，她转向奥林匹克举重，#abfitapp锻炼和武术。 她说：“柔术增强了我的信心并使我变得更坚强。” “而且我喜欢奥林匹克运动会，因为它使我想起了舞蹈–每个动作都必须顺应一切。” 她每周接受四到五次训练，混合60分钟的举重和90分钟的柔术。
她要你硬拉。 Borden在实际应用中热爱硬拉。 她说：“知道如何举起沉重的东西可以节省您的脊椎。” 并疯狂地激活您的后链（又称整个背面）。
图片来源：Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages“我不跟客户一起训练-我像鹰一样看着他们，”克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）和里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）等名人的私人教练Ashley Borden说。 当需要进行自己的锻炼时，她转向奥林匹克举重，#abfitapp锻炼和武术。 她说：“柔术增强了我的信心并使我变得更坚强。” “而且我喜欢奥林匹克运动会，因为它使我想起了舞蹈–每个动作都必须顺应一切。” 她每周接受四到五次训练，混合60分钟的举重和90分钟的柔术。
她要你硬拉。 Borden在实际应用中热爱硬拉。 她说：“知道如何举起沉重的东西可以节省您的脊椎。” 并疯狂地激活您的后链（又称整个背面）。
2.哈雷·帕斯特纳克
他要你设定不健康的目标。 正如Pasternak所看到的那样，无论您对锻炼计划有多投入，在健身房外面花费的时间都比在健身房里花费的时间多，因此您应该充分利用它。 他说：“每天我都专注于达到一个台阶目标，一个睡眠目标和一个食物目标。”
图片来源：Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImages他要你设定不健康的目标。 正如Pasternak所看到的那样，无论您对锻炼计划有多投入，在健身房外面花费的时间都比在健身房里花费的时间多，因此您应该充分利用它。 他说：“每天我都专注于达到一个台阶目标，一个睡眠目标和一个食物目标。”
3.西蒙妮·德拉鲁（Simone De La Rue）
西蒙妮·德拉露（Simone De La Rue）承认自己做运动“太多了”，因为她一直在与客户打交道（其中包括克里斯西·泰根，里斯·威瑟斯彭和朱莉安·霍夫等名人），但她的理想作法是每周进行五到六个一小时的锻炼，包括，力量，有氧运动，瑜伽，当然还有舞蹈（她的方法“ Body By Simone”具有高强度，受舞蹈启发的动作）。 她说：“舞蹈之美在于它总是与众不同。”
她希望您使用抵抗 带。 De La Rue使用阻力带以最少的设备锻炼肌肉。 她最喜欢的举动？ 她说：“我喜欢绑带睫毛夹，因为它们能塑造出瘦弱的手臂和肩膀。” 站在阻力带上，两端各握着您的手掌。 将手向肩膀弯曲，使手肘靠近身体。 慢慢往后退以抵抗带子的拉动。 至少做20次。
图片来源：Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImages西蒙妮·德拉露（Simone De La Rue）承认她做运动“太多了”，因为她一直在与客户一起工作（其中包括克里斯西·泰根，里斯·威瑟斯彭和朱莉安·霍夫等名人），但她的理想作法是每周进行五到六次一小时的锻炼，包括，力量，有氧运动，瑜伽，当然还有舞蹈（她的方法“ Body By Simone”具有高强度，受舞蹈启发的动作）。 她说：“舞蹈之美在于它总是与众不同。”
她希望您使用抵抗 带。 De La Rue使用阻力带以最少的设备锻炼肌肉。 她最喜欢的举动？ 她说：“我喜欢绑带睫毛夹，因为它们能塑造出瘦弱的手臂和肩膀。” 站在阻力带上，两端各握着您的手掌。 将手向肩膀弯曲，使手肘靠近身体。 慢慢往后退以抵抗带子的拉动。 至少做20次。
4.丹·罗伯茨
伦敦的教练丹·罗伯茨（Dan Roberts）与瓦利斯·戴（Wallis Day），苏琪·沃特豪斯（Suki Waterhouse）和贾娜·佩雷斯（Jana Perez）等模特和女演员合作，每天锻炼约75分钟，包括跑步，骑自行车和拳击。 他说：“当我需要远离世界时，耐心训练是我的冥想。” “作为一名训练有素的武术家（泰拳），我一直在思考身心之间的联系。” 这一理念激发了他90天的训练计划NUK SOO，该计划在泰国语中是“战士”，并结合了激烈的武术动作和练习，旨在提高您对周围世界的认识。
他希望您尝试 MMA格斗。 罗伯茨说：“没有什么能像集中精力那样集中思想或使您的心跳加快。” 战斗没有您想像的那么可怕。
图片提供：Dan Roberts伦敦的教练丹·罗伯茨（Dan Roberts）与瓦利斯·戴（Wallis Day），苏琪·沃特豪斯（Suki Waterhouse）和贾娜·佩雷斯（Jana Perez）等模特和女演员合作，每天锻炼约75分钟，包括跑步，骑自行车和拳击。 他说：“当我需要远离世界时，耐心训练是我的冥想。” “作为一名训练有素的武术家（泰拳），我一直在思考身心之间的联系。” 这一理念激发了他90天的训练计划NUK SOO，该计划在泰国语中是“战士”，并结合了激烈的武术动作和练习，旨在提高您对周围世界的认识。
他希望您尝试 MMA格斗。 罗伯茨说：“没有什么能像集中精力那样集中思想或使您的心跳加快。” 战斗没有您想像的那么可怕。
5.杰森·温伯利
在像Selma Blair这样的培训客户，在他的好莱坞工作室The Wall上的教学课程以及在世界各地的W FUEL Weekends的领先锻炼之间，Jason Wimberly很忙。 Wimberly说：“在正常的一周里，我可以教八到十二堂课，在那几周，我还尝试每周练习两到三遍，以保持肌肉质量。” “但是我认为您每天不需要训练一个多小时，而且我也不鼓励您像我一样多地上课。” 记住：这是他的工作。
他希望您将健身视为一种长期生活方式。 他说：“许多客户因多年不正确地移动身体和体力训练而遭受慢性疼痛和局限性的困扰。” “健身应该是长寿，并尽可能地保持健康，活动的身体。”
信用：盖蒂编辑类图片在像Selma Blair这样的培训客户，在他的好莱坞工作室The Wall上的教学课程以及在世界各地的W FUEL Weekends的领先锻炼之间，Jason Wimberly很忙。 Wimberly说：“在正常的一周里，我可以教八到十二堂课，在那几周，我还尝试每周练习两到三遍，以保持肌肉质量。” “但是我认为您每天不需要训练一个多小时，而且我也不鼓励您像我一样多地上课。” 记住：这是他的工作。
他希望您将健身视为一种长期生活方式。 他说：“许多客户因多年不正确地移动身体和体力训练而遭受慢性疼痛和局限性的困扰。” “健身应该是长寿，并尽可能地保持健康，活动的身体。”
6.基拉·斯托克斯
通过基拉·斯托克斯（Kira Stokes）的Instagram外观，您可能会认为她一直在移动。 基本上，她是–不仅因为她正在忙于培训Candace Cameron Bure和Shay Mitchell等客户，而且因为她的理念将运动放在首位。 斯托克斯说：“您的身体可以移动，锻炼可以帮助您更强大，更有效地生活。” 这就是为什么她会进行传统的负重运动，例如下蹲，硬拉，划船和推举，并在两次体重训练之间进行有氧运动，以最大限度地利用自己的时间。
她希望您重新考虑休息。 您知道如何检查每套电话吗？ 斯托克斯说，你应该停止这样做。 她说：“休息一下刚锻炼的肌肉，而不是整个身体。” 捡起跳绳以做些有氧运动，或在两组之间锻炼不同的身体部位。
图片来源：Instagram：@kirastokesfit通过基拉·斯托克斯（Kira Stokes）的Instagram外观，您可能会认为她一直在移动。 基本上，她是–不仅因为她正在忙于培训Candace Cameron Bure和Shay Mitchell等客户，而且因为她的理念将运动放在首位。 斯托克斯说：“您的身体可以移动，锻炼可以帮助您更强大，更有效地生活。” 这就是为什么她会进行传统的负重运动，例如下蹲，硬拉，划船和推举，并在两次体重训练之间进行有氧运动，以最大限度地利用自己的时间。
她希望您重新考虑休息。 您知道如何检查每套电话吗？ 斯托克斯说，你应该停止这样做。 她说：“休息一下刚锻炼的肌肉，而不是整个身体。” 捡起跳绳以做些有氧运动，或在两组之间锻炼不同的身体部位。
7.唐·布鲁克斯
Don Brooks的一天从锻炼开始，然后与Kim Kardashian和Kanye West（NBD）等客户会面，并担任运动饮料BodyArmor的大使进行锻炼。 布鲁克斯说：“实际上，我每天要做两次或三遍锻炼。” “我将做许多与客户相同的动作，例如下蹲，弓步，木板和使用BOSU球的俯卧撑。”
他希望您拥抱BOSU球。 布鲁克斯热爱BOSU球的多功能性。 尝试以下20次练习：1.跳弓步切换：以一只脚踩在球上的弓步位置开始。 跳跃时切换腿。 2.俯卧撑：双手放在BOSU球的平坦侧面上，开始处于木板位置（球应倒置）。 将您的胸部降低到平台上，然后向后推。
图片来源：Instagram：@donamatrixtrainingDon Brooks的一天从锻炼开始，然后与Kim Kardashian和Kanye West（NBD）等客户会面，并担任运动饮料BodyArmor的大使进行锻炼。 布鲁克斯说：“实际上，我每天要做两次或三遍锻炼。” “我将做许多与客户相同的动作，例如下蹲，弓步，木板和使用BOSU球的俯卧撑。”
他希望您拥抱BOSU球。 布鲁克斯热爱BOSU球的多功能性。 尝试以下20次练习：1.跳弓步切换：以一只脚踩在球上的弓步位置开始。 跳跃时切换腿。 2.俯卧撑：双手放在BOSU球的平坦侧面上，开始处于木板位置（球应倒置）。 将您的胸部降低到平台上，然后向后推。
8.霍莉·帕金斯
霍莉·帕金斯（Holly Perkins）曾接受过力量训练，他曾对卡莉·克洛斯（Karlie Kloss），阿德里安·格里尼尔（Adrian Grenier）和佩特拉·埃克莱斯顿（Petra Ecclestone）进行过训练。 “您需要举重才能使所有事情做得更好-瑜伽，跳舞，跑步，一切。” 珀金斯每周四次举90分钟，然后进行两次90分钟的瑜伽课和两次每次35分钟的稳态有氧运动。 她说：“我做有氧运动是为了让我保持健康和感觉良好，而不是燃烧脂肪。” （在HollyPerkins.com上查看她为期六周的锻炼计划。）
她希望您以中等强度进行功能锻炼。 她说：“每个人都必须能够很好地蹲下和硬拉。” 但是她对新手训练课中的疯狂跳跳动作不感兴趣：“大多数人的健身水平都不够高，过分用力过快。”
图片来源：Instagram：@hollyperkins霍莉·帕金斯（Holly Perkins）曾接受过力量训练，他曾对卡莉·克洛斯（Karlie Kloss），阿德里安·格里尼尔（Adrian Grenier）和佩特拉·埃克莱斯顿（Petra Ecclestone）进行过训练。 “您需要举重才能使所有事情做得更好-瑜伽，跳舞，跑步，一切。” 珀金斯每周四次举90分钟，然后进行两次90分钟的瑜伽课和两次每次35分钟的稳态有氧运动。 她说：“我做有氧运动是为了让我保持健康和感觉良好，而不是燃烧脂肪。” （在HollyPerkins.com上查看她为期六周的锻炼计划。）
她希望您以中等强度进行功能锻炼。 她说：“每个人都必须能够很好地蹲下和硬拉。” 但是她对新手训练课中的疯狂跳跳动作不感兴趣：“大多数人的健身水平都不够高，过分用力过快。”
9.安娜·凯泽（Anna Kaiser）
AKT In Motion的创始人安娜·凯泽（Anna Kaiser）的客户包括卡尔丽·克劳斯（Karlie Kloss）和夏奇拉（Shakira）等名人，他们每周大约锻炼五次，通常在纽约的工作室上课。 考虑到她设计的程序尽可能全面，这对于Kaiser来说效果很好。 她说：“我相信您应该将所需的一切集中在一个地方。” 这就是为什么AKT In Motion的锻炼旨在提高您的有氧运动，力量和灵活性，并提供有关力量训练，深度伸展和有氧运动的课程。
她想让你改变常规。 Kaiser每三周更改一次课程内容。 凯瑟说：“改变日常习惯会使您的身心都受到挑战。”他补充说，三个星期是最佳时机。 “有足够的时间让自己感到更加努力地努力，但没有那么多时间让您陷入困境。”
图片提供：Anna KaiserAKT In Motion的创始人安娜·凯泽（Anna Kaiser）的客户包括卡尔丽·克劳斯（Karlie Kloss）和夏奇拉（Shakira）等名人，他们每周大约锻炼五次，通常在纽约的工作室上课。 考虑到她设计的程序尽可能全面，这对于Kaiser来说效果很好。 她说：“我相信您应该将所需的一切集中在一个地方。” 这就是为什么AKT In Motion的锻炼旨在提高您的有氧运动，力量和灵活性，并提供有关力量训练，深度伸展和有氧运动的课程。
她想让你改变常规。 Kaiser每三周更改一次课程内容。 凯瑟说：“改变日常习惯会使您的身心都受到挑战。”他补充说，三个星期是最佳时机。 “有足够的时间让自己感到更加努力地努力，但没有那么多时间让您陷入困境。”
10.马格纳斯·吕格贝克
您可能会认为，将名人变成超级英雄的人（请参阅：《奇妙女人》中的Gal Gadot和《古墓丽影》中的Alicia Vikander）可以采取无拘无束的健身方法，但他认为锻炼应该很有趣。 他说：“理想的锻炼方案结合了您喜欢的东西和需要的东西。” 对于Lygdback来说，这意味着每周要进行五次举重和柔术训练。 “随着年龄的增长，男性应该增加自己的体重，以增加睾丸激素，我喜欢柔术对我的身体和大脑都有效。”
他希望您旅行时保持健康。 吕格贝克（Lygdback）出差很多，但他并不认为这会干扰他的日常活动。 “如果我在伦敦，或者在洛杉矶，我可能会去体育馆锻炼更多的时间，但是这总是一个混合一切的机会。”
图片来源：Instagram：@magnuslygdback您可能会认为，将名人变成超级英雄的家伙（请参阅：《神奇女侠》中的Gal Gadot和《古墓丽影》中的Alicia Vikander）可以采取无拘无束的健身方法，但他认为锻炼应该很有趣。 他说：“理想的锻炼方案结合了您喜欢的东西和需要的东西。” 对于Lygdback来说，这意味着每周要进行五次举重和柔术训练。 “随着年龄的增长，男性应该增加自己的体重，以增加睾丸激素，我喜欢柔术对我的身体和大脑都有效。”
他希望您旅行时保持健康。 吕格贝克（Lygdback）出差很多，但他并不认为这会干扰他的日常活动。 “如果我在伦敦，或者在洛杉矶，我可能会去体育馆锻炼更多的时间，但是这总是一个混合一切的机会。”
你怎么看？
您是否想知道名人私人教练的锻炼程序是什么样的？ 您对他们的养生方式感到惊讶吗？ 您将哪些类型的锻炼纳入锻炼时间表？ 哪些技巧最能引起您的共鸣？ 在下面的评论中分享您的想法和反应！
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