当您想要变得更健康时，可能很难知道您的卡路里摄入量会通过运动减肥。 最终要达到减肥目标，您必须造成卡路里不足。
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通过运动减肥的卡路里摄入量会因年龄，性别，运动类型，频率和持续时间而异。
每日卡路里计算器
要确定您每天无需运动即可保持多少体重，应该每天摄入多少卡路里，请使用每天卡路里计算器，例如美国癌症协会卡路里计数器。 即使营养标签基于每天2000卡路里的饮食，有些人并不需要那么多，而另一些人则需要更多。 该计算器根据您的年龄，性别，体重，身高和运动水平来建议您摄入卡路里。
每日卡路里计算器将为您提供每天应消耗的卡路里量，以保持当前的体重。 您需要根据锻炼后燃烧的卡路里数量和减肥目标从那里进行调整。
为实现该目标设置切合实际的目标权重和时间表非常重要。 您可以使用减肥计算器根据您当前的体重，减肥率和目标体重确定目标日期。
例如，从2019年8月30日开始，一名34岁的久坐女性，身高5英尺，体重179磅，想要减掉50磅，但有500卡路里的热量赤字，因此需要努力实现每天净赚1359卡路里的目标减肥目标是2020年8月14日。如果每天有1000卡路里的赤字，那么这个人每天需要吃1200卡路里的热量，并在2020年5月22日达到他们的目标。
将活动水平调整为轻度运动会在每天500卡路里的赤字下允许每天1, 639卡路里，而对于1, 000卡路里的赤字则保持每天1200卡路里。 目标日将保持不变，即每天有500卡路里的赤字，但直到2020年3月5日，每天的赤字为1000卡路里。
每天增加更多的活动水平将允许更多的卡路里消耗，但每天只能减少1, 000卡路里的卡路里，从而只能更快地达到目标。
创建卡路里不足
为了减肥，您必须消耗更多的卡路里。 您的身体每天自然燃烧卡路里，以发挥功能并保持生命。 根据Mayo诊所的数据，估计1磅脂肪可带来3500卡路里的热量，因此，要每周减掉1磅脂肪，您每天必须减少500卡路里的卡路里。
您可以通过选择更健康的食物来减少卡路里或通过运动来做到这一点。 如果您每天从日常饮食中减少1000卡路里的热量，那么您每周将损失约2磅。 但是，您要确保您仍在摄入建议的最低每日卡路里摄入量，以防止新陈代谢减慢。
根据哈佛健康大学的说法，除非您接受医疗监督，否则女性每天的热量摄入不应低于每天1, 200卡路里，男性每天不应低于1, 500卡路里。 摄入的卡路里太少会导致营养缺乏。
使用应用程序跟踪您的日常食物摄入量和运动量。 这不仅可以帮助您监控饮食，饮食量和饮食时间，花时间记录食物和活动可以使您更加成功。 在2019年2月发表于《 肥胖》的 一项研究中，自我监测的频率与体重减轻量显着相关。
加州大学洛杉矶分校人类营养中心说，当某人摄入1000卡路里或更少的卡路里时，其心理作用与完全饥饿相同。 这意味着四到五天后，食欲几乎没有下降，这个人不再饿了。 在医学指导下的饮食确保低卡路里的消耗仍然可以提供所有营养需求。 但是，这些饮食并不能长期维持您的健康。
哈佛大学健康学院还说，当您减少卡路里时，新陈代谢会变慢以保护自己。 这意味着您在休息时燃烧的卡路里更少，从而使减肥变得更困难。 您要么停止快速减肥，要么完全停止减肥。 如果您再次开始摄入更多的卡路里，则体重增加的速度可能会比以前更快。
通过减少卡路里，锻炼可以抵消新陈代谢的减慢。 定期运动会增加运动中燃烧的卡路里，并改善您的休息能量消耗。 您的静息能量消耗或基础代谢率占每日热量消耗的60％至75％。
锻炼热量不足
为了使您的体重减轻被认为是健康的，除非您在医学监督下，否则每周的体重减轻不应超过1到2磅。 增加运动可以帮助您减轻体重，但是 肥胖症 发表于2019年3月的一项研究表明，它也可以帮助您保持健康。 体重减轻后，通过保持较高的运动水平，与继续限制热量摄入相比，您更有可能维持运动水平。
为了确保您进行足够的运动以造成卡路里不足，您可以估算各种运动会燃烧掉的卡路里量。 根据USDA的ChooseMyPlate数据，身高154磅（5英尺，10英寸）的男性在进行30分钟的体重训练（一般的轻度锻炼）后，将燃烧110卡路里的热量。 努力工作，他会将热量消耗增加一倍，达到220卡路里。
对于一个每天只吃1500卡路里的男人来说，锻炼以燃烧掉220卡路里将净赚1380卡路里，即使试图减肥，卡路里也太少了。 这就是为什么确保您饮食健康均衡饮食很重要。 但是，至关重要的是要确保不要吃得过多，以补偿运动带来的热量灼伤。
如果运动会使您感到饥饿，请定时进行锻炼，这样您就可以在饭前锻炼身体。 这样，您将以无论如何消耗的卡路里为身体加油。 如果您想确保自己的卡路里摄入量不超过运动所致的体重减轻，那么在饭前喝水可以填饱肚子。
