无论您是尝试将5磅体重减轻作为减肥目标中的第一个里程碑，还是试图摆脱最后的顽固脂肪，生活方式的改变都可以帮助您。 好消息：如果您要减轻很多体重或过着积极的生活方式，那么您可能会在两到三周内减掉5磅的脂肪。 添加饮食调整以避免体重增加，您可能会更快地实现5磅的体重减轻。
创建减肥计划
节食健康减肥时，您可以预期平均每周减少1-2磅脂肪。 如果您要减轻的体重更多-或非常活跃或容易减轻体重-则希望每周减少2磅的体重，这将使您在两周多的时间内减掉5磅的脂肪。 如果您已经苗条并且想减掉最后的5磅体重，那么您的减肥旅程至少要花5周-可能长达10周。
无论您的体重如何，都需要减少卡路里以达到您的目标。 如果您的身材较大或非常活跃，则可能每天消耗更多的卡路里，因此您可以减少更多的卡路里来快速减肥。 例如，一个每天燃烧3, 000卡路里的人可能会将卡路里摄入量减少到每天2, 000卡路里。 这个1, 000卡路里的差距意味着每天要燃烧约1, 000卡路里的热量，其中大部分是体内脂肪-一周之内加起来多达2磅。
另一方面，如果您的身材较小，接近目标体重或久坐不动，则燃烧的卡路里更少，并且应该减少卡路里的消耗。 例如，某人每天燃烧2, 000卡路里的热量，每天可能只能减少250至500卡路里-足以每周减少1/2至1磅。 尽管这可能比您预期的要慢，但它仍然是安全减肥的最快方法。
通过减少钠离子快速降低水的重量
您需要等待几个星期才能减少5磅的体内脂肪，但是通过减少钠的摄入量，您也许可以减轻几磅的水分。 富含钠的饮食可以使体重增加。 钠会迫使您的身体保持水分，因此即使您没有脂肪，也会增加水分。 那水的重量可能很大。 从理论上讲，仅200毫克的额外饮食钠盐，即大多数美国成年人每日摄入量的约13％，可以增加1磅水的体重。 因此，如果您从一顿快餐中摄取1, 000毫克的钠，则仅从水分保持中就可以增加5磅。 当您恢复正常饮食并降低钠摄入量时，您将减少多余的水分。 这样可以在不到一周的时间内使水分损失减少5磅重。
减钠减肥秘诀可减轻5磅重
避免包装食品，餐厅餐食和快餐来限制钠含量。 取而代之的是，选择天然的低钠食物，例如蔬菜，全谷类，水果，无盐坚果和瘦蛋白，以及健康的脂肪。 限制含钠的干酪，沙拉酱，调味品，酱汁和面包。 尽管这些食物是健康的，但它们的盐含量会引起水分滞留。
使用低钠且友好减肥的替代品。 使用爽朗的无钠羽衣甘蓝叶代替包裹满钠的小麦玉米饼。 用抗氧化剂包装的香料和香草调味餐点，并放弃商店购买的含有钠，糖和脂肪的酱汁和腌泡汁。 制作大量低钠，易冷冻的食谱（例如蔬菜汤或辣椒），以替代商店购买的冷冻餐，这是健康的选择，并包装无盐的核桃，杏仁或开心果代替咸的椒盐脆饼或薯条食用。 这些替代品不仅使您更容易实现卡路里目标，而且还会限制盐的摄入量，从而帮助您减轻体重。
HIIT快速减肥
通过调整饮食，您也许可以相对较快地实现5磅的体重减轻，但是增加运动量可以加速您的减肥效果。 在进行高强度间歇训练（也称为HIIT）时，您会看到最快的结果。 像任何运动一样，HIIT燃烧卡路里，但也会在锻炼后数小时引发生理变化，从而提高新陈代谢，根据国际体育科学协会的数据，实际上燃烧的脂肪是缓慢而稳定的有氧运动方法的9倍。
HIIT要求在短时间内以高强度进行锻炼，而强度较低的锻炼则要交替进行，因此，如果您通过在锻炼中仅增加一到两个间隔而开始缓慢，则将获得最佳效果。 预热后，以最大强度“冲刺” 20到30秒。 休息或缓慢工作一两分钟以恢复，然后再完成20到30秒的冲刺和恢复期。 照常完成其余的锻炼。 随着您身体的适应，为有氧运动增加更多间隔时间以加快效果，因此即使您最初体重减轻了5磅，您仍然会看到自己的身体变化。
