您听说要减肥，应该少吃一些卡路里，而不要燃烧。 在最简单的分析中，该方程式可能导致体重减轻，但过低实际上会损害您的减肥效果，并给您带来不良的副作用。 如果您每天摄入的卡路里少于1000卡路里，请了解其后果，并尽可能增加摄入量以实现体重和健康目标。
导致营养缺乏
根据《美国人饮食指南》， 每个人每天平均需要摄取1, 600至3, 000卡路里的热量 ，具体取决于性别，年龄和活动水平。 建议使用这些数字，因为它们可以使您获得最佳的营养和能量，以完成日常活动，保持身体健康并保持体重。
每天吃少于1000卡的热量可能会使您缺乏营养。 2014年发表在《肥胖》杂志上的一篇论文指出，如此低的卡路里摄入量将使您面临钙，铁和维生素E以及其他宝贵营养素（例如脂肪和蛋白质）含量低的风险。
您可能最终会出现便秘，因为很难以那么少的热量摄取足够的纤维。 如果您在一个月或更长时间内每天摄入的卡路里少于1, 000卡路里，则由于饮食中极低的脂肪导致胆囊不活动，您可能还会遇到胆结石。 快速减肥也可能导致痛风。
减慢体重
每天进食少于1000卡路里的热量并且不减轻体重，这是令人沮丧的。 当您的身体适应每天摄入1, 000卡热量的低卡路里时， 新陈代谢就会减慢 。 新陈代谢是身体用来驱动基本功能（例如呼吸和消化食物）以及进行日常运动的能量。
当您的身体感觉到您正在加油时，它会比平时消耗更少的能量，因为您担心自己会饿死。 它消耗更少的卡路里来抽血和操作您的内部器官。 您可能还会发现自己精力低落，因此坐得更多，自发活动更少。
在2016年《肥胖》杂志上发表的研究报告紧随电视节目《最大的失败者》中的前参赛者。 研究证实，当您尝试通过降低卡路里来减肥时，身体会进行新陈代谢的调节。 结果是，当您每天摄入的卡路里少于1000卡路里时，您可能会发现减肥更难，甚至可能体重增加。
降低能量水平
热量是您身体活动的燃料。 每天摄入的卡路里少于1000卡的热量时，并没有给身体提供起床和走动所需的“气体”。 您可能会感到虚弱或无生气。 热量太少，您的葡萄糖水平就会下降，从肌肉到大脑的所有身体功能也会下降。
当您感到疲劳时，可能会更难上健身房。 根据Training Peaks的专家的说法，或者，如果您正在接受减肥和达到目标体重的训练，那么低热量可能会破坏您的力量和表现。 您甚至可能发展过度训练综合症。
减少肌肉质量
每天摄入少于1000卡的热量会使您的瘦体重处于危险之中。 减肥时，会失去脂肪和一些肌肉。 您想要最大程度地减少脂肪，最大程度地减少肌肉的损失，从而有益于健康和体形。
每天限制自己摄入1000卡路里的热量，总是意味着您会拒绝一些重要的营养素，尤其是蛋白质。 当您没有足够的蛋白质时，您的身体就没有支持肌肉生长和保持所需的氨基酸。 即使您正在锻炼，身体的肌肉也无法维持或生长，因为它们没有必要的构成要素。 您的身体倾向于保持脂肪，因为感觉好像饿了，需要一些储备来维持自身。
失去肌肉会导致新陈代谢下降，因为与脂肪相比，肌肉在休息和活动时燃烧的卡路里更多，而且体质也更柔软。
造成情绪困扰
您听说过“饿”吗？ 好吧，每天摄入少于1000卡的热量会让您一直处于这种状态。 2015年发表的《当前神经药理学研究》指出，抑郁症状，情绪异常和卡路里限制之间存在联系。
当您过度限制卡路里时，您的认知能力就会受损，情绪会变得消极。 您的身体将低热量的摄入视为压力并做出相应的反应。 结果是称为瘦素的激素输出减少，这与情绪有关。 瘦素水平低与抑郁症有关。
增加脱发
每天摄入1, 000卡路里或更少的热量，可能会由于包括铁和蛋白质在内的营养缺乏而导致脱发。 2017年发表在《皮肤病学实用和概念》上的研究发现，体重减轻和营养缺乏会影响头发的生长和结构。
您自然会每天损失多达100根头发，但是如果看起来损失了很多，那可能是由于您的低热量饮食所致。
降低生育状况
持续限制卡路里摄入会影响生育能力，尤其是在女性中。 根据《美国生理学，内分泌学和代谢杂志》 2015年发表的一项研究，如果您吃的卡路里比保持体重所需的卡路里少22％至42％，那么生殖功能就会受到抑制。 研究表明，这种热量限制水平会对排卵或卵子的释放产生不利影响。
不规律的时期不仅对怀孕有影响。 如果您没有产生足够的雌激素，则可能会早期骨质流失。
让你全神贯注
如果您每天进食少于1000卡路里的热量来拒绝食物，那么您很容易陷入对食物的念头。 饥饿和匮乏的观念可能变得压倒一切。 对食物的痴迷会干扰人际关系，工作和学校。
热量需求因人而异。 使用可靠的公式来确定适合您的基准。 如果您生病时，进食少于1, 000卡的热量的一两天不会产生重大影响。 但是，持续下降到如此低的水平会产生许多负面影响。
