肩袖由位于肩部深处的四块小肌肉组成，将您的手臂骨骼固定在肩窝中。 这些肌肉也有助于手臂向内和向外旋转。 肩袖肌肉撕裂和拉伤是常见的伤害，尤其是在那些涉及手臂运动的人和从事需要重复手臂运动的工作的人中。 每天拉伸肩袖可以加强肩膀，并有助于防止受伤。
步骤1
整天站立或坐着以拉伸肩袖肌肉。 举起一只手臂，将其斜放在胸前。 用另一只手在肘部附近的手臂上施加轻微的压力。 平稳而均匀地按动手臂而不会弹跳。 保持压力约30秒钟，然后释放。 在另一只手臂上重复伸展运动。
第2步
将双手放在背后，紧紧扣在一起。 尽量向上举手，而不会引起肩膀疼痛。 保持伸展20到30秒钟，注意不要弹跳。 让您的手放回静止位置，并重复拉伸两次或三次。
第三步
卷起一条毛巾，将一端保持在头顶上方，稍稍向后。 用相反的手抓住毛巾的另一端。 用较高的手轻轻向上拉毛巾。 拖拉直到感觉到伸展并保持姿势30秒钟。 释放并在另一侧重复该练习。
步骤4
站立时弯腰，让手臂松弛地垂向地面。 缓慢地前后摇动手臂十次。 在仍然弯腰的同时，一次以圆周运动的方式摆动一只手臂，逐渐将圆圈扩大至30。继续深呼吸。 每只手握住1磅的小重物，以增加重量到摆摆伸展运动中。
小费
在您的日常工作中建立肩袖。 每隔几个小时在您的办公桌上伸展一下肩膀，以免产生压力和压力。 在力量训练中使用休息时间，以增加一些肩袖伸展。 伸展运动永远不会痛苦。 如果伸展带受伤，请退后，直到您感到更舒适为止，以免撕裂嫩肌肉和腱。
