通常建议“吃彩虹”以保持健康。 对于健康，发光的皮肤而言，饮食尤其如此。 吃大量新鲜水果和蔬菜是一个很好的起点，但是如果您想将其提升到一个新的水平，这10种食谱结合了多种健康成分，可以从内到外滋养皮肤。 从蓝莓奇亚果酱，菠萝草莓堆积器，迷迭香杏仁和姜黄鸡肉嫩肉，您会发现一些东西可以带您从早餐到晚餐，中间还有很多健康的零食。
通常建议“吃彩虹”以保持健康。 对于健康，发光的皮肤而言，饮食尤其如此。 吃大量新鲜水果和蔬菜是一个很好的起点，但是如果您想将其提升到一个新的水平，这10种食谱结合了多种健康成分，可以从内到外滋养皮肤。 从蓝莓奇亚果酱，菠萝草莓堆积器，迷迭香杏仁和姜黄鸡肉嫩肉，您会发现一些东西可以带您从早餐到晚餐，中间还有很多健康的零食。
1.蓝莓嘉果酱
颜色鲜艳的水果（例如蓝莓）含有强大的抗氧化剂，对美丽的皮肤至关重要。 蓝莓含有称为花青素的抗氧化剂，是多酚（一类较大的抗氧化剂）。 吃多酚含量高的食物可提供额外的保护，防止阳光过早老化和皮肤暗沉等有害影响。
2011年发表在《药物化学迷你评论》上的一篇文章建议，除了在户外活动时涂抹防晒霜外，多酚类高含量的食物是一种保护皮肤的有效策略。 因此，在您的日常饮食中添加这种蓝莓奇亚果酱，以保护皮肤并保持年轻。
食谱和营养信息：蓝莓嘉果酱
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM颜色鲜艳的水果（例如蓝莓）含有强大的抗氧化剂，对美丽的皮肤至关重要。 蓝莓含有称为花青素的抗氧化剂，是多酚（一类较大的抗氧化剂）。 吃多酚含量高的食物可提供额外的保护，防止阳光过早老化和皮肤暗沉等有害影响。
2011年发表在《药物化学迷你评论》上的一篇文章建议，除了在户外活动时涂抹防晒霜外，多酚类高含量的食物是一种保护皮肤的有效策略。 因此，在您的日常饮食中添加这种蓝莓奇亚果酱，以保护皮肤并保持年轻。
食谱和营养信息：蓝莓嘉果酱
2.迷迭香和橄榄油杏仁
维生素E对于维持健康的皮肤很重要。 根据2015年《生物分子与治疗学》的文章，暴露于紫外线（UV）会导致维生素E的快速减少。 因此，重要的是要补充您所吃的食物。 维生素E还可以帮助阻止胶原蛋白分解。 胶原蛋白是皮肤中发现的结构蛋白，可被紫外线分解并导致皮肤老化。 一盎司或23颗杏仁包含每日所需维生素E的37％。这些迷迭香和橄榄油杏仁是富含维生素E的完美饮食。
食谱和营养信息：迷迭香和橄榄油杏仁
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM维生素E对于维持健康的皮肤很重要。 根据2015年《生物分子与治疗学》的文章，暴露于紫外线（UV）会导致维生素E的快速减少。 因此，重要的是要补充您所吃的食物。 维生素E还可以帮助阻止胶原蛋白分解。 胶原蛋白是皮肤中发现的结构蛋白，可被紫外线分解并导致皮肤老化。 一盎司或23颗杏仁包含每日所需维生素E的37％。这些迷迭香和橄榄油杏仁是富含维生素E的完美饮食。
食谱和营养信息：迷迭香和橄榄油杏仁
3.整个柠檬汽水
你知道你的皮肤是百分之三十的水吗？ 这就是为什么水对于保持皮肤饱满和有弹性非常重要。 当身体没有足够的水时，皮肤就会受苦。 皱纹变得更加清晰，皮肤看起来不健康。 这款柠檬喷雾器不仅包含水，还使用了整个柠檬，果皮和所有食物！ 柠檬皮中含有一种称为柠檬烯的物质，根据2000年发表在《营养与癌症》上的一篇文章，它可以帮助预防某种形式的皮肤癌，即鳞状细胞癌。 柠檬和果皮中的维生素C含量很高，还有助于保持皮肤明亮明亮。
食谱和营养信息：整个柠檬汽水
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM你知道你的皮肤是百分之三十的水吗？ 这就是为什么水对于保持皮肤饱满和有弹性非常重要。 当身体没有足够的水时，皮肤就会受苦。 皱纹变得更加清晰，皮肤看起来不健康。 这款柠檬喷雾器不仅包含水，还使用了整个柠檬，果皮和所有食物！ 柠檬皮中含有一种称为柠檬烯的物质，根据2000年发表在《营养与癌症》上的一篇文章，它可以帮助预防某种形式的皮肤癌，即鳞状细胞癌。 柠檬和果皮中的维生素C含量很高，还有助于保持皮肤明亮明亮。
食谱和营养信息：整个柠檬汽水
4.葡萄意式烤面包
根据2011年《生物化学与生物物理学档案》上发表的评论，葡萄中含有一种众所周知的抗氧化剂白藜芦醇，已被证明可以保护皮肤细胞免受阳光的影响，还可以保护皮肤中的胶原蛋白不被破坏。 胶原蛋白的分解会使皮肤老化，并导致暗淡无光的外观。 葡萄的水分含量也很高，这有助于弥补水分流失并提高硬度和丰满度。 试试这个葡萄意式烤面包，以一种有趣的方式自然获得白藜芦醇！
食谱和营养信息：葡萄意式烤面包
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM根据2011年《生物化学与生物物理学档案》上发表的评论，葡萄中含有一种众所周知的抗氧化剂白藜芦醇，已被证明可以保护皮肤细胞免受阳光的影响，还可以保护皮肤中的胶原蛋白不被破坏。 胶原蛋白的分解会使皮肤老化，并导致暗淡无光的外观。 葡萄的水分含量也很高，这有助于弥补水分流失并提高硬度和丰满度。 试试这个葡萄意式烤面包，以一种有趣的方式自然获得白藜芦醇！
食谱和营养信息：葡萄意式烤面包
5.胡萝卜和黄瓜去皮沙拉
我们在皮肤中看到的大部分伤害是由环境因素引起的，例如来自太阳的紫外线。 紫外线会引起发炎，皮肤发红和皱纹。 但是，胡萝卜中含有β-胡萝卜素，可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害，从而减少其对皮肤的影响。 吃富含β-胡萝卜素的食物不能代替防晒霜，但是可以帮助您的身体从内部自然发光。 这种胡萝卜和黄瓜削好的沙拉是一种在饮食中获取更多β-胡萝卜素的创新方法。
食谱和营养信息：胡萝卜和黄瓜去皮沙拉
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM我们在皮肤中看到的大部分伤害是由环境因素引起的，例如来自太阳的紫外线。 紫外线会引起发炎，皮肤发红和皱纹。 但是，胡萝卜中含有β-胡萝卜素，可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害，从而减少其对皮肤的影响。 吃富含β-胡萝卜素的食物不能代替防晒霜，但是可以帮助您的身体从内部自然发光。 这种胡萝卜和黄瓜削好的沙拉是一种在饮食中获取更多β-胡萝卜素的创新方法。
食谱和营养信息：胡萝卜和黄瓜去皮沙拉
6.香菜石灰腌制菠萝堆垛机
富含水果和蔬菜的饮食是确保皮肤健康健康的关键，这已不是什么秘密。 当您想要更年轻的外观时，最大限度地增加所吃水果中的维生素可能会帮助您获得更大的收益。 菠萝中含有维生素C和少量的β-胡萝卜素，这意味着它不仅有助于抵御阳光的伤害，而且还可以防止香烟烟雾和环境污染等因素的侵害。 维生素C及其天然水含量有助于改善皮肤水分含量和紧致度。 另外，此配方中的草莓和酸橙汁也是维生素C的健康来源。
食谱和营养信息：香菜青柠腌制菠萝堆垛机
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM富含水果和蔬菜的饮食是确保皮肤健康健康的关键，这已不是什么秘密。 当您想要更年轻的外观时，最大限度地增加所吃水果中的维生素可能会帮助您获得更大的收益。 菠萝中含有维生素C和少量的β-胡萝卜素，这意味着它不仅有助于抵御阳光的伤害，而且还可以防止香烟烟雾和环境污染等因素的侵害。 维生素C及其天然水含量有助于改善皮肤水分含量和紧致度。 另外，此配方中的草莓和酸橙汁也是维生素C的健康来源。
食谱和营养信息：香菜青柠腌制菠萝堆垛机
7.毛豆和蘑菇沙拉
大豆在过去的几年中一直受到批评，因为它含有被称为异黄酮的营养素，可模拟人体内的雌激素，但有关健康的研究仍很深入。 2016年发表在《营养》杂志上的一篇评论文章指出，大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤水分和改善色素沉着-所有这些对于保持健康的皮肤都很重要。
此外，发现患有痤疮的人（尤其是女性）的双氢睾丸激素（DHT）含量较高。 2015年皮肤内分泌学研究发现，大豆中的异黄酮可降低DHT水平并减少痤疮的出现。 毛豆和新鲜的蘑菇一起美味，因此，这种沙拉可作为清淡健康的午餐或配菜。
食谱和营养信息：毛豆和蘑菇沙拉
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM大豆在过去的几年中受到批评，因为它含有被称为异黄酮的营养素，可模仿人体内的雌激素，但有关健康的研究仍很强大。 2016年发表在《营养》杂志上的一篇评论文章指出，大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤水分和改善色素沉着-所有这些对于保持健康的皮肤都很重要。
此外，发现患有痤疮的个体（尤其是女性）的二氢睾丸激素（DHT）水平较高。 2015年皮肤内分泌学研究发现，大豆中的异黄酮可降低DHT水平并减少痤疮的出现。 毛豆和新鲜的蘑菇一起美味，因此，这种沙拉可作为清淡健康的午餐或配菜。
食谱和营养信息：毛豆和蘑菇沙拉
8.巧克力橙咸核桃
因为您无法始终完全避免阳光直射，所以饮食和外部保护因素（防晒霜，帽子和衣服）的组合可以很好地抵御紫外线，这会导致皮肤失去弹性并感觉皱纹和粗糙。
根据《国际分子科学杂志》（International Journal of Molecular Sciences）2016年发表的一篇文章，巧克力，特别是黑巧克力含有多酚，这些多酚可能能够减少阳光对皮肤的损害。 巧克力越黑，多酚含量越多，因此在购买巧克力以获取健康益处时，可可固形物含量会更高。 此食谱中的核桃还提供了omega-3脂肪酸的来源，这对于保护皮肤免受日晒的影响至关重要。
食谱和营养信息：巧克力橙咸核桃
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM因为您无法始终完全避免阳光直射，所以饮食和外部保护因素（防晒霜，帽子和衣服）的结合可以很好地抵御紫外线，这会导致皮肤失去弹性，并产生皱纹和粗糙感。
根据《国际分子科学杂志》（International Journal of Molecular Sciences）2016年发表的一篇文章，巧克力，特别是黑巧克力含有多酚，这些多酚可能能够减少阳光对皮肤的损害。 巧克力越黑，多酚含量越多，因此在购买巧克力以获取健康益处时，可可固形物含量会更高。 此食谱中的核桃还提供了omega-3脂肪酸的来源，这对于保护皮肤免受日晒的影响至关重要。
食谱和营养信息：巧克力橙咸核桃
9.姜黄腌烤鸡丁
姜黄因在便餐中增添色彩和风味而广为人知。 它也以健康有益，尤其是减轻炎症的能力而闻名。 如果皮肤发红，发炎或不平衡，则可能会发炎。 炎症与皮肤外部老化有关。 2008年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一篇文章表明，这可能是皮肤衰老的主要原因。 在饮食中添加更多姜黄可以帮助减少体内的整体炎症，甚至使肤色均匀，并有助于防止衰老。 这些鸡嫩肉是使姜黄进入日常烹饪的理想方式。
食谱和营养信息：姜黄腌烤鸡丁
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM姜黄因在便餐中增添色彩和风味而广为人知。 它也以健康有益，尤其是减轻炎症的能力而闻名。 如果皮肤发红，发炎或不平衡，则可能会发炎。 炎症与皮肤外部老化有关。 发表在《化妆品皮肤病学杂志》（Journal of Cosmetic Dermatology）上的2008年文章指出，这可能是皮肤老化的主要原因。 在饮食中添加更多姜黄可以帮助减少体内的整体炎症，甚至使肤色均匀，并有助于防止衰老。 这些鸡嫩肉是使姜黄进入日常烹饪的理想方式。
食谱和营养信息：姜黄腌烤鸡丁
10.番茄堆酸奶牧场酱
西红柿有许多形状，大小和风味。 仅仅一杯番茄就可以提供您每日建议维生素C量的三分之一以上。（当您担心皮肤光亮，年轻时，应优先食用含维生素C的食物。）
当前的研究表明，维生素C在帮助人体制造胶原蛋白方面发挥着作用，胶原蛋白是使皮肤保持健康的蛋白质。 2017年发表在《营养杂志》上的一篇评论文章指出，水果和蔬菜摄入量的增加与皮肤健康呈正相关，这主要是由于产品中的维生素C含量高。 夏天，请使用新鲜的番茄制成这种清淡健康的食谱。
食谱和营养信息：番茄堆配酸奶牧场调味料
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM西红柿有许多形状，大小和风味。 仅仅一杯番茄就可以提供您每日建议维生素C量的三分之一以上。（当您担心皮肤光亮，年轻时，应优先食用含维生素C的食物。）
目前的研究表明，维生素C在帮助人体制造胶原蛋白方面发挥着作用，胶原蛋白是使皮肤保持健康的蛋白质。 2017年发表在《营养杂志》上的一篇评论文章指出，水果和蔬菜摄入量的增加与皮肤健康呈正相关，这主要是由于农产品中的维生素C含量高。 夏天，请使用新鲜的番茄制成这种清淡健康的食谱。
食谱和营养信息：番茄堆配酸奶牧场调味料
你怎么看？
您知道这些食物对皮肤健康有好处吗？ 您尝试过这些食谱吗？ 你觉得呢？ 您最喜欢哪个？ 您还喜欢其他哪些食物，餐食或点心来增强皮肤活力？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
图片来源：Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM您知道这些食物对皮肤健康有好处吗？ 您尝试过这些食谱吗？ 你觉得呢？ 您最喜欢哪个？ 您还喜欢哪些其他食物，餐食或点心来增强皮肤活力？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
