步行和骑自行车都是减肥的好方法，但是哪一种燃烧更多的脂肪？ 决定取决于您的生活方式和环境。
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骑自行车或步行都不会出错。 两者都是有氧运动，这意味着它们将帮助您减轻体重并帮助您保持心脏健康。 这取决于哪种运动更适合您的生活方式。
身体如何燃烧脂肪
在决定走路还是骑自行车适合您时，它有助于了解身体如何燃烧脂肪。 身体从卡路里中获取的能量来自于饮食。 如果您吃得过多或不燃烧掉多余的卡路里，它们将被存储为脂肪。 根据Mayo诊所的说法，您必须燃烧3500卡路里才能损失1磅脂肪。 这将需要每天从饮食中减少约500至1, 000卡路里的热量，从而每周减少约1至2磅。
为了长期健康减肥，营养与营养学会建议您保持缓慢而稳定的步伐。 一个很好的起点是《美国人饮食指南》图表，该图表显示了您的卡路里摄入量应基于您的年龄，性别以及您是否久坐或过着积极的生活方式。
USDA的ChooseMyPlate工具进一步向前迈进了一步。 它使用您插入的信息来计算您需要消耗多少卡路里才能达到健康的体重。 例如，如果一位35岁的女性体重150磅，身高5英尺2英寸，那么每天需要消耗2000卡路里的热量来保持这一体重。 为了减轻体重，该工具建议每天摄入1, 800卡路里的热量。
骑自行车减肥
根据哈佛健康出版的卡路里消耗图表，如果您的目标是在一种锻炼中燃烧更多的脂肪，骑自行车就是一种选择。 图表显示，一个重155磅的人以中等速度骑着自行车在30分钟内燃烧298卡路里。 体重相同的人以中等速度步行30分钟即可燃烧186卡路里，这几乎比骑自行车少100卡路里。
骑自行车还可以让您轻松地在中等难度和较困难的锻炼之间进行切换。 有时候，您可能会选择慢下来，而在另一些日子中，您可能会想变得越来越努力。 骑自行车被认为是一种有氧运动，据《 肥胖评论 》（ Obesity Reviews） 杂志2012年1月发表的一篇文章称，这种运动有助于消除腹部脂肪。
骑自行车的决定可能取决于您的住所和预算。 如果您不住在自行车道或安全道路上，骑自行车可能不是最佳运动选择。 您还必须进行初始投资。 消费者报告 说，到2016年4月，一辆好自行车的平均价格至少为300美元。 消费者报告 还需要头盔，而到2018年7月，好的头盔的价格在20美元至50美元之间。
步行与骑自行车
骑自行车可能会更快地燃烧脂肪，但不要将步行作为减肥的好方法。 根据哈佛健康出版社的数据，如果您重150磅，以13分钟的英里的速度行走一个小时，那么您将行走四英里多一点，燃烧掉372卡路里的热量。
您可以通过上台阶，爬山和力量行走来使它变得更困难。 这些都会提高您的心律，并增加您燃烧的卡路里。 就像骑自行车一样，步行也是一项有氧运动，这意味着您可以步行减少腹部脂肪
步行还有一个好处，那就是对您的心理健康也有好处。 根据2015年6月在 美国国家科学院院刊上的 一篇文章，在大自然中行走，无论是在树林中的小径还是城市中的公园，都可以使您的思想安静下来，并减少负面想法。 在2018年7月哈佛健康出版的一篇文章中，研究人员指出，户外散步的镇静作用甚至可以降低血压。
