经过漫长的夜晚后的早晨，发现自己感到肿，浮肿并处理宿醉也就不足为奇了。 那是因为酒精对您身体的直接影响不仅仅是使您醉酒。 这是发现酒精胀气和体重增加以及如何避免的方法。
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由于大量的酒精饮料卡路里密集且充满糖分，因此喝大量的酒会使您感到肿且无法减肥。 酒精还会引起炎症，脱水和胃肠道问题，从而导致腹胀和体重增加。
酒精对胃的影响
酒精对人体几乎所有器官和各个方面都会产生巨大影响。 根据疾病控制与预防中心的数据，它是一种中枢神经系统抑制剂，一旦被消耗，就会被吸收到您的胃和小肠中，然后进入您的血液。 肝脏负责代谢酒精，但只能做很多事情。
酒精会引起炎症，从长远来看，它会导致身体磨损。 根据美国成瘾中心子公司Alcohol.org的说法，在几个月和几年的时间里过量饮酒甚至可能导致胃壁腐蚀，这就是胃炎。 酒精性胃炎不仅会导致腹胀，还会导致恶心，呕吐和胃痛。
不仅如此，而且过度饮酒还可能导致慢性胃病。 2015年发表在《 临床肝病》上的 一项研究发现，长期饮酒与肠道微生物组的变化有关，这可能与炎症和组织损伤增加有关，特别是在酒精性脂肪肝患者中。
此外，2017年10月发表在《 PLOS One》上的 一项研究发现，饮酒与三种胃肠道癌的较高风险有关。
饮酒增重
经常喝酒还会导致过多的脂肪或体重增加。 通常被称为“啤酒肚”，长期喝大量酒后的胃可能比不喝酒时胃大。
发生这种情况是因为酒精的高碳水化合物和糖水平会触发体重增加。 此外，据“更好的健康频道”报道，晚上出去喝酒后，您更有可能吃较重的食物，并且感到饱食的可能性也较小，这要求您多吃一些正常食物。 最后，酒精必须先被身体燃烧，剩下的食物变成脂肪组织。
2015年1月发表在《 当前肥胖报告》上的 一项研究发现，与轻度或中度饮酒的人相比，重度饮酒的人更容易出现肥胖和体重增加的风险。 因此，尽管不一定要完全停止饮酒，但如果您希望减肥，防止酒精胀气并开始更健康的生活方式，则可能需要完全停止暴饮暴食。
如何防止酒精胀气
避免饮酒的负面影响的最佳方法是完全戒酒。 但是，如果您仍然想享受一两个晚上而又没有消极的副作用（例如酒精胀或体重增加），则可以调整自己的夜晚以确保自己保持健康。
首先，选择热量和糖分较少的酒精饮料。 与其选择甜的混合饮料或啤酒，不如选择伏特加和苏打水，杜松子酒加橄榄的杜松子酒或加石灰的龙舌兰酒等清洁饮料。 每杯饮料都含有约100卡路里的热量，而啤酒中只有155卡路里。
也许更重要的是您选择少量或中度饮用。 根据疾病预防控制中心（CDC）的调查，中度饮酒的女性每天大约要喝一杯，男性每天应该喝两杯。 尽量不要在任何一天超出该限制，并保持每周或每几周一次饮酒之夜。
最后，在开始喝水之前，请确保您已吃饱和均衡的食物，并在两次喝饮料之间喝水。 这将有助于在以后抑制酒精引起的食欲，因为这会削弱您的判断力，并且您更有可能渴望食用高碳水化合物或高脂肪的食物。
选择一顿高蛋白质，蔬菜和健康碳水化合物（例如全谷物）的餐食，可以在开始喝酒时保持饱腹感。 每次喝完饮料后，喝一杯水以保持水分。 这样，您不太可能因腹胀和宿醉而醒来。
