随着年龄的增长，您的身体自然会失去肌肉质量，并容易增加体内脂肪。 力量训练是最有效的脂肪燃烧和肌肉锻炼形式之一，可帮助您减肥和强身健体。 重量训练还有助于预防与年龄有关的疾病，例如关节炎，骨质疏松症和平衡问题。 即使是大四学生，您也可以使用有针对性的力量训练练习来锻炼肌肉并锻炼肌肉，而开始时只需要一组哑铃即可。
努力工作
手臂主要由上臂的二头肌和肱三头肌以及下前臂肌肉组成。 哑铃弯举是上臂和下臂肌肉锻炼的有效运动。 站直，双脚与肩同宽，脚尖指向前方。 用两只手的哑铃将手放在两侧，手掌朝下。弯曲右臂，同时旋转它，将重物放在肩膀上，使手掌朝向您。 放下手臂，然后再用另一只手臂重复一次。
建立你的核心肌肉
腹肌-腹直肌，斜肌和腹横肌-是主要的核心肌肉。 为了增强这些肌肉，请将稳定的哑铃飞蝇作为哑铃锻炼程序的一部分。 将上背部平躺于稳定球上，双腿离开球，双脚成90度角弯曲。 将您的手臂弯曲到胸部的两侧，使您的手臂成直角，每只手的哑铃朝上，手掌朝上。举起手臂，将其几乎完全伸展，使您的肘部笔直但不会锁定。 将它们放低一点，代表。
胸部和背部
胸肌构成您的胸部，斜方肌和背阔肌是背部的主要肌肉。 要通过哑铃锻炼来增强这些肌肉，请尝试胸部下垂和卧推，或者让哑铃平躺。 躺在地上，胸部平放在长凳上，搁在脚掌上，双腿伸直在身后。 双臂伸直，握住哑铃，然后弯曲双臂将重物抬到胸前，然后再放低。
不要忘记腿
腿由几个主要的肌肉群组成，包括大腿前面的股四头肌和后面的腿筋，以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌。 要锻炼所有这些肌肉以及臀部和臀部的臀肌，请尝试哑铃下蹲。 从站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽，后背伸直。 下蹲直到大腿刚好与地板平行。 锻炼时不要向后弯曲。 站起来代表一位。
持续时间和频率
即使您已经知道所有正确的锻炼方法，制定正确的锻炼计划对于取得最大的效果也至关重要。 力求每周至少进行两到三个锻炼。 肌肉组之间的间隔时间不同，因此在两次锻炼之间，肌肉具有重要的休息时间。 当您的肌肉得到充分的休息时，您将获得更多的脂肪减少和肌肉增长，还有助于减少受伤的风险。
何时增加体重
始终以减轻体重开始，然后逐步提高。 无论您以多大的体重开始锻炼，如果您都坚持不懈地进行锻炼，最终都将需要增加体重。 这可能最早是您锻炼的一个星期，或者很久以后。 这完全取决于人，但是当您不再感到挑战时，您可以安全地将体重增加5％。
