《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150到300分钟的中等强度的锻炼，以维持或提高您的总体健康水平。 有氧运动可以包括在跑步机上行走或跑步。
无论您是在家中还是在健身房中使用一台，最好都知道控制面板上的数字是什么意思。
跑步机的控制台会立即显示有关当前锻炼的反馈，包括距离，时间，坡度，燃烧的卡路里和速度。 StartStanding.org表示，如果控制台显示您当前的速度为10，则可能意味着10 mph或10 kph，这取决于跑步机的品牌和型号以及如何设置机器。
小费
如果您的跑步机上升到10，则可能意味着10 mph或10 kph。 查阅您的用户指南以确保。
每小时英里和公里
跑步机通过以下两种测量之一来计算速度：英里每小时或每小时公里。 每小时英里数的测量主要在美国使用。大多数其他国家，包括加拿大，都使用每小时公里数作为速度测量。
跑步机通常默认为销售国家/地区的标准尺寸。 一些跑步机可以显示两个测量值。 按照用户手册中的说明选择要显示的测量。
多种跑步机速度
跑步机的速度范围因品牌和型号而异。 低端，便宜的跑步机最高时速为8 mph或10 mph，分别为12.9 kph和16.1 kph。 中档和高端跑步机的最大速度通常为12 mph或19.3 kph。 少数几个型号的最大速度为15 mph或24.1 kph。 一英里等于1.6公里/小时。
如何阅读你的速度
如果将跑步机设置为英制英里，则速度屏幕上的10表示10 mph，即16.1 kph。 如果将跑步机设置为公制公里，则速度屏幕中的10表示10 kph，即6.2 mph。 跑步机通常允许您以0.1为增量调整速度。 如果跑步机显示三位数的速度，则显示的速度低至1/10 mph（英里/小时）或kph。
跑步机的更多功能
速度只是跑步机上的一种强度设置。 大多数跑步机还提供倾斜坡道，这会增加锻炼难度。 根据型号的不同，跑步机的倾斜范围通常为0到10，即10％或15％。 斜坡的倾斜度越高，以任何给定速度运行就越困难。 不仅检查速度设置，还检查倾斜设置，以衡量锻炼强度。
非折叠式跑步机是可以考虑的，因为它们比可折叠的跑步机具有更高的速度和更陡的倾斜度。 它们还具有更坚固的甲板和更长的行驶表面。
