站起来时就像一个士兵，双脚并拢，脚尖向上和向下推动杠铃时，脚趾变成真正的军事新闻。 此位置使在头顶压杆非常困难。 如今，几乎所有高架新闻媒体（坐着或站着，脚踩成臀部的姿势站立）都被称为军事新闻媒体。
选择哪个版本会影响您的结果。 锻炼肌肉的普通人可以肩部结实，框架更健康，可以从军事新闻界或头顶新闻界使用哑铃或杠铃中受益。 但是，如果您要调整肩膀的大小和形状，请继续阅读以了解选择哪种类型的重量。
哑铃专业人士
哑铃会使军事新闻不稳定，这意味着您的肌肉必须更加努力地工作，以防止您失去状态。 2013年《力量与状况研究》杂志上发表的一项小型研究显示，站立或坐姿的哑铃推举机实际上可以激活肩膀的前部-前三角肌-比站立或坐姿的杠铃推举机多11％至15％。
研究人员还发现，用哑铃站立的军用压力机可以激活内侧三角肌-肩顶部-比使用杠铃站立的军用压力机高出7％。
哑铃骗局
当您负重时，哑铃要比杠铃安全。 您需要在电源机架内举起沉重的杠铃。 当您的肌肉衰竭时，您可以快速重新固定它。
哑铃较难控制，必须从地板上吊起，以供军事媒体使用。 当然，您可能会得到检举员的帮助-但是，如果您没有愿意的锻炼伙伴，则有可能减轻体重并伤害自己。
杠铃专家
杠铃通常使您可以增加重量，因为杠铃更稳定。 哑铃可以使肩膀分担重量，因此更强的一侧可以弥补较弱的一侧。 2013年的研究表明，当达到一个最大重复次数（您最多只能举起一次重量）时，杠铃可使举重者的举重比哑铃重7％。
举重越多，就越能刺激肌肉生长。 如果您的目标只是增加肌肉和力量，那么杠铃就是一个不错的选择。
杠铃还允许您以2.5磅重的增量增加重量。 与标准的5磅重的哑铃相比，这是一种渐进的增加肌肉挑战的方法。 快速增加体重可能会损害您的进度并限制您的结果。
杠铃骗局
如果您不熟悉起重并且不准备大举起重物，那么杠铃军事新闻界可能就触手可及了。 仅标准杆重45磅。 您可能需要从哑铃开始，直到达到空棒，然后随着力量的增加添加板块。
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